Zakaj je magnezij pomemben in ali bi ga morali dopolnjevati?

Magnezij je pomemben mineral, povezan z boljšim spanjem, lajšanjem tesnobe in izboljšanim zdravjem srca. Nedavna študija, objavljena v European Journal of Nutrition, kaže, da ima dajanje prednosti uživanju magnezija še eno korist: ljudje z nizko vsebnostjo magnezija imajo večje tveganje za kronične degenerativne bolezni.

Čeprav je nova študija majhna in morajo raziskovalci izvedeti več o povezavi, so ugotovitve opomnik, da je tako pomembno zagotoviti, da dobivate dovolj magnezija.

Magnezij in tveganje za bolezni

Vaše telo potrebuje magnezij za številne funkcije, vendar je ena najpomembnejših za podporo encimov, potrebnih za podvajanje in popravljanje DNK. Vendar pa vloga magnezija pri preprečevanju poškodb DNK ni bila temeljito raziskana.

Da bi ugotovili, so avstralski raziskovalci vzeli vzorce krvi 172 ljudem srednjih let in preverili njihove ravni magnezija, homocisteina, folata in vitamina B12.

Ključni dejavnik v študiji je aminokislina, imenovana homocistein, ki se presnavlja iz hrane, ki jo jeste. Visoke ravni homocisteina v krvi so povezane s povečanim tveganjem za poškodbe DNK. Raziskovalci verjamejo, da bi lahko ta poškodba povzročila nevrodegenerativne bolezni, kot so demenca, Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen, pa tudi okvare nevralne cevi. 

Rezultati študije so pokazali, da imajo udeleženci z nižjimi ravnmi magnezija običajno višje ravni homocisteina in obratno. Zdi se, da imajo ljudje z višjo ravnjo magnezija tudi višjo raven folne kisline in vitamina B12.

Nizek magnezij in visok homocistein sta bila povezana z višjimi biomarkerji poškodb DNK, kar po mnenju raziskovalcev lahko pomeni, da je nizek magnezij povezan z večjim tveganjem za poškodbe DNK. To pa lahko pomeni povečano tveganje za določene kronične degenerativne bolezni.

Zakaj je magnezij tako pomemben

Naša telesa potrebujejo zadostno količino magnezija za proizvodnjo energije, krčenje mišic in prenos živcev. Magnezij prav tako pomaga ohranjati normalno gostoto kosti in podpira zdrav imunski sistem.

Nizke ravni magnezija lahko povzročijo različne težave, vključno z mišičnimi krči, utrujenostjo in nepravilnim srčnim utripom. Dolgotrajne nizke ravni magnezija so povezane s povečanim tveganjem za osteoporozo, visok krvni tlak in sladkorno bolezen tipa 2.

Magnezij ne pomaga le, ko smo budni, nekatere študije kažejo, da lahko tudi izboljša kakovost in trajanje spanja. Zadostne ravni magnezija so bile povezane z izboljšanimi vzorci spanja, ker uravnava nevrotransmiterje in hormone, ki so ključni za spanje, kot je melatonin.

Magnezij naj bi tudi pomagal zniževati raven kortizola in lajšati simptome tesnobe, oboje pa lahko pomaga izboljšati spanec. ,

Magnezij in zdravje ljudi

1. Magnezij in zdravje kosti

Osteoporoza je sistemska bolezen kosti, za katero je značilna nizka kostna masa in poškodba mikrostrukture kostnega tkiva, kar povzroči povečano krhkost kosti in dovzetnost za zlome. Kalcij je pomembna sestavina kosti, prav tako pa ima magnezij pomembno vlogo pri rasti in razvoju kosti. Magnezij je v kosteh predvsem v obliki hidroksiapatita. Poleg tega, da magnezij kot kemična komponenta sodeluje pri tvorbi kosti, sodeluje tudi pri rasti in diferenciaciji kostnih celic. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči nenormalno delovanje kostnih celic, kar vpliva na tvorbo in vzdrževanje kosti. . Študije so pokazale, da je magnezij nujen za pretvorbo vitamina D v njegovo aktivno obliko. Aktivna oblika vitamina D spodbuja absorpcijo kalcija, presnovo in normalno izločanje paratiroidnega hormona. Visok vnos magnezija je tesno povezan s povečanjem gostote kosti. Magnezij lahko uravnava koncentracijo kalcijevih ionov v celicah. Ko telo zaužije preveč kalcija, lahko magnezij spodbuja odlaganje kalcija v kosteh in zmanjša izločanje ledvic, da zagotovi zaloge kalcija v kosteh.

2. Magnezij in zdravje srca in ožilja

Bolezni srca in ožilja so glavni vzrok, ki ogroža zdravje ljudi, povišan krvni tlak, hiperlipidemija in hiperglikemija pa so ključni dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja. Magnezij igra pomembno vlogo pri uravnavanju kardiovaskularnega sistema in vzdrževanju funkcij. Magnezij je naravni vazodilatator, ki lahko sprosti stene krvnih žil in spodbuja širjenje krvnih žil ter s tem zniža krvni tlak; magnezij lahko tudi zniža krvni tlak z uravnavanjem srčnega ritma. Magnezij lahko zaščiti srce pred poškodbami, ko je oskrba s krvjo blokirana, in zmanjša nenadno smrt zaradi bolezni srca. Pomanjkanje magnezija v telesu poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. V hujših primerih lahko povzroči krč arterij, ki srce oskrbujejo s krvjo in kisikom, kar lahko povzroči srčni zastoj in nenadno smrt.

Hiperlipidemija je pomemben dejavnik tveganja za aterosklerozo. Magnezij lahko zavira oksidativno stresno reakcijo v krvi, zmanjša vnetno reakcijo v intimi arterij in s tem zmanjša nastanek ateroskleroze. Vendar bo pomanjkanje magnezija povečalo intravaskularni kalcij, odlaganje oksalne kisline na steno krvnih žil in zmanjšalo lipoprotein visoke gostote. Odstranitev holesterola iz krvnih žil z beljakovinami poveča tveganje za aterosklerozo.

Hiperglikemija je pogosta kronična bolezen. Magnezij igra pomembno vlogo pri ohranjanju količine izločanja in občutljivosti inzulina. Pomanjkanje magnezija lahko spodbuja pojav in razvoj hiperglikemije in sladkorne bolezni. Raziskave kažejo, da lahko nezadosten vnos magnezija povzroči, da več kalcija vstopi v maščobne celice, poveča oksidativni stres, vnetje in inzulinsko odpornost, kar povzroči oslabljeno delovanje otočkov trebušne slinavke in oteži nadzor krvnega sladkorja.

3. Magnezij in zdravje živčnega sistema

Magnezij sodeluje pri sintezi in presnovi različnih signalnih snovi v možganih, vključno s 5-hidroksitriptaminom, γ-aminomasleno kislino, noradrenalinom itd., in ima pomembno regulativno vlogo v živčnem sistemu. Norepinefrin in 5-hidroksitriptamin sta glasnika v živčnem sistemu, ki lahko povzročita prijetna čustva in vplivata na vse vidike možganske aktivnosti. γ-aminomaslena kislina v krvi je glavni nevrotransmiter, ki upočasnjuje možgansko aktivnost in deluje pomirjevalno na živčni sistem.

Veliko število študij je pokazalo, da lahko pomanjkanje magnezija povzroči pomanjkanje in disfunkcijo teh signalnih snovi, kar povzroči anksioznost, depresijo, nespečnost in druge čustvene motnje. Ustrezen dodatek magnezija lahko omili te čustvene motnje. Magnezij ima tudi sposobnost varovanja normalnega delovanja živčnega sistema. Magnezij lahko razgradi in prepreči nastanek amiloidnih plakov, povezanih z demenco, prepreči, da bi plaki, povezani z demenco, poškodovali delovanje nevronov, zmanjša tveganje smrti nevronov in vzdržuje nevrone. normalno delovanje, spodbuja regeneracijo in obnovo živčnega tkiva ter s tem preprečuje demenco.

Koliko magnezija bi morali zaužiti dnevno?

Priporočeni prehranski vnos (RDA) za magnezij se razlikuje glede na starost in spol. Na primer, odrasli moški običajno potrebujejo približno 400-420 mg na dan, odvisno od starosti. Odrasle ženske potrebujejo od 310 do 360 mg, odvisno od starosti in stanja nosečnosti.

Običajno lahko s prehrano dobite dovolj magnezija. Zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, je odličen vir magnezija, prav tako oreščki in semena, zlasti mandlji, indijski oreščki in bučna semena.

Nekaj ​​magnezija lahko dobite tudi iz celih zrn, kot sta rjavi riž in kvinoja, ter stročnic, kot sta črni fižol in leča. Razmislite o dodajanju mastnih rib, kot sta losos in skuša, pa tudi mlečnih izdelkov, kot je jogurt, ki prav tako zagotavljajo nekaj magnezija.

Živila, bogata z magnezijem

Najboljši prehranski viri magnezija vključujejo:

●špinača

●mandelj

●črni fižol

●Kvinoja

●bučna semena

●avokado

●Tofu

Ali potrebujete dodatke magnezija?

Skoraj 50 % odraslih Američanov ne zaužije priporočenih količin magnezija, kar je lahko posledica več različnih razlogov.

Včasih ljudje ne dobijo dovolj magnezija s hrano. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči simptome, kot so mišični krči, utrujenost ali nereden srčni utrip. Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni prebavil, sladkorna bolezen ali kronični alkoholizem, lahko razvijejo tudi malabsorpcijo magnezija. V teh primerih bodo ljudje morda morali jemati dodatke za vzdrževanje ustrezne ravni magnezija v telesu.

Športnikom ali ljudem, ki se ukvarjajo z visoko intenzivno telesno dejavnostjo, lahko koristijo tudi dodatki magnezija, saj ta mineral pomaga pri delovanju in okrevanju mišic. Starejši odrasli lahko absorbirajo manj magnezija in ga več izločijo, zato je večja verjetnost, da bodo morali jemati dodatke za vzdrževanje optimalne ravni.

Vendar je pomembno vedeti, da ne obstaja samo ena vrsta magnezijevega dodatka – pravzaprav jih je več. Vsako vrsto magnezijevega dodatka telo drugače absorbira in uporablja – to se imenuje biološka uporabnost.

Magnezijev L-treonat - Izboljša kognitivne funkcije in delovanje možganov. Magnezijev treonat je nova oblika magnezija, ki je zelo biološko uporabna, saj lahko prehaja skozi možgansko pregrado neposredno v naše celične membrane in tako neposredno poveča raven magnezija v možganih. . Zelo dobro vpliva na izboljšanje spomina in lajšanje možganskega stresa. Posebej priporočljiv za umske delavce!

Magnezijev taurat vsebuje aminokislino, imenovano tavrin. Po raziskavah zadostna zaloga magnezija in tavrina pomaga uravnavati krvni sladkor. To pomeni, da lahko ta vrsta magnezija spodbuja zdravo raven sladkorja v krvi. Glede na nedavno študijo, ki je vključevala živali, se je pri podganah s hipertenzijo znatno znižal krvni tlak. Nasvet Magnezijev taurat lahko izboljša zdravje vašega srca.

Če imate poslovne potrebe in želite najti velike količine magnezijevega L-treonata ali magnezijevega taurata, je Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. proizvajalec sestavin prehranskih dopolnil, registriran pri FDA, in inovativnih dodatkov za znanost o življenju, sinteze po meri in proizvodnih storitev podjetje. Skoraj 30 let kopičenja industrije nas je naredilo strokovnjake za načrtovanje, sintezo, proizvodnjo in dostavo bioloških surovin z majhnimi molekulami.