Kaj morate vedeti o zdravem staranju zdaj

Na poti skozi življenje postane koncept staranja neizogibna resničnost. Vendar pa lahko način, kako pristopimo k procesu staranja in ga sprejmemo, močno vpliva na naše splošno počutje. Zdravo staranje ni le daljše življenje, ampak tudi boljše življenje. Zajema fizične, duševne in čustvene vidike, ki prispevajo k izpolnjenemu in živahnemu življenju, ko se staramo.

Dolgoživost ne pomeni le dolgo živeti, ampak tudi dobro živeti.

Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve napoveduje, da bo do leta 2040 več kot vsak peti Američan star 65 let ali več. Več kot 56 % 65-letnikov bo potrebovalo neko vrsto dolgoročnih storitev.

Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite ne glede na starost, da ostanete zdravi z leti, pravi dr. John Basis, geriater na Univerzi Severne Karoline v Chapel Hillu.

Battis, izredni profesor na Medicinski fakulteti Univerze v Severni Karolini in Šoli za globalno javno zdravje Gillings, za CNN pove, kaj bi morali ljudje vedeti o zdravem staranju.

Nekateri ljudje lahko zbolijo. Nekateri ljudje ostanejo energični še dolgo v svojih 90-ih. Imam paciente, ki so še vedno zelo zdravi in ​​aktivni – morda niso tako aktivni kot pred 20 leti, vendar še vedno počnejo stvari, ki jih želijo početi.

Najti moraš občutek zase, občutek smisla. Najti moraš tisto, kar te osrečuje, in to je lahko v vsaki življenjski fazi drugačno.

Svojih genov ne morete spremeniti in ne morete spremeniti svoje preteklosti. Lahko pa poskusite spremeniti svojo prihodnost tako, da naredite nekaj stvari, ki jih lahko spremenite. Če to pomeni spremembo prehrane, pogostosti vadbe ali sodelovanja v dejavnostih skupnosti ali opustitev kajenja ali pitja – to so stvari, ki jih lahko nadzorujete. In obstajajo orodja – kot je sodelovanje z vašo zdravstveno ekipo in viri skupnosti –, ki vam lahko pomagajo doseči te cilje.

Del tega je pravzaprav to, da prideš do točke, ko rečeš: "Da, pripravljen sem se spremeniti." Moraš biti pripravljen spremeniti se, da se ta sprememba zgodi.

V: Katere spremembe bi želeli, da ljudje naredijo zgodaj v življenju, da bi vplivale na proces staranja?

O: To je odlično vprašanje, ki mi ga ves čas postavljajo – ne le moji pacienti in njihovi otroci, ampak tudi moja družina in prijatelji. Večkrat je bilo dokazano, da veliko dejavnikov spodbuja zdravo staranje, vendar jih lahko strnemo na nekaj dejavnikov.

Prva je pravilna prehrana, ki se dejansko začne že v otroštvu in se nadaljuje skozi otroštvo, adolescenco in celo starost. Drugič, ključnega pomena sta redna telesna dejavnost in vadba. In tretja glavna kategorija so družabni odnosi.

Pogosto nanje gledamo kot na ločene entitete, vendar je v resnici treba te dejavnike upoštevati skupaj in v sinergiji. En dejavnik lahko vpliva na drugega, vendar je vsota delov večja od celote.

V: Kaj mislite s pravilno prehrano?

Odgovor: Zdravo prehrano običajno razumemo kot uravnoteženo prehrano, torej mediteransko dieto.

Prehranjevalna okolja so pogosto zahtevna, zlasti v zahodnih industrializiranih družbah. Težko se je odtrgati od industrije hitre prehrane. Toda domača kuhinja – kuhanje svežega sadja in zelenjave zase ter razmišljanje o tem, da bi ju pojedli – je resnično pomembna in hranljiva. Poskusite se izogibati predelani hrani in razmislite o več polnovrednih živilih.

Gre za res bolj dosledno razmišljanje. Hrana je zdravilo in mislim, da je to koncept, ki ga vse bolj zasledujejo in promovirajo tako zdravstveni kot nezdravstveni ponudniki.

Ta praksa ni omejena le na staranje. Začnite že zgodaj, uvedite jo v šole in čim prej vključite posameznike in otroke, da bodo razvili vseživljenjske trajnostne veščine in prakse. To bo postalo del vsakdanjega življenja in ne le opravilo.

V: Katera vrsta vadbe je najpomembnejša?

V: Pogosto se sprehajajte in bodite aktivni. Resnično je priporočljivo 150 minut aktivnosti na teden, deljeno s 5 dnevi aktivnosti zmerne intenzivnosti. Poleg tega je treba upoštevati ne le aerobne aktivnosti, temveč tudi aktivnosti z uporom. Ohranjanje mišične mase in mišične moči postaja s staranjem še pomembnejše, saj vemo, da s staranjem izgubljamo sposobnost ohranjanja teh sposobnosti.

V: Zakaj so družabne povezave tako pomembne?

A: Pomen socialne povezanosti v procesu staranja je pogosto spregledan, premalo raziskan in podcenjen. Eden od izzivov, s katerimi se sooča naša država, je, da smo mnogi razpršeni. To je manj pogosto v drugih državah, kjer prebivalci niso razpršeni ali pa družinski člani živijo v sosednji hiši ali v isti soseski.

Pogosto se zgodi, da imajo pacienti, ki jih srečam, otroke, ki živijo na nasprotnih straneh države, ali pa imajo morda prijatelje, ki živijo na nasprotnih straneh države.

Družbena omrežja resnično pomagajo pri spodbudnih pogovorih. Ljudem dajejo občutek lastne identitete, sreče, smisla in možnost deljenja zgodb in skupnosti. Zabavno je. Pomaga duševnemu zdravju ljudi. Vemo, da je depresija tveganje za starejše odrasle in je lahko resnično zahtevna.

V: Kaj pa starejši ljudje, ki to berejo? Ali ti predlogi še vedno veljajo?

A: Zdravo staranje se lahko zgodi v kateri koli življenjski dobi. Ne zgodi se le v mladosti ali srednjih letih in ne zgodi se le v upokojitveni dobi. Lahko se zgodi še vedno v 80. in 90. letih.

Definicija zdravega staranja se lahko razlikuje, ključno pa je, da se vprašate, kaj to pomeni za vas? Kaj je za vas pomembno v tej fazi vašega življenja? Kako lahko dosežemo tisto, kar je pomembno za vas, in nato razvijemo načrte in strategije, ki bodo našim pacientom pomagale doseči te cilje? To je ključno, ne bi smel biti pristop od zgoraj navzdol. Gre za to, da pacienta vključimo v proces, globoko v sebi ugotovimo, kaj mu je pomembno, in mu pomagamo, mu zagotovimo strategije, ki mu bodo pomagale doseči tisto, kar mu je pomembno. To prihaja od znotraj.