Kaj morate zdaj vedeti o zdravem staranju

Ko potujemo skozi življenje, postaja koncept staranja neizogibna resničnost. Vendar pa lahko način, na katerega pristopimo in sprejmemo proces staranja, močno vpliva na naše splošno počutje. Zdravo staranje ne pomeni samo daljšega življenja, ampak tudi boljšega življenja. Zajema telesne, duševne in čustvene vidike, ki prispevajo k izpolnjenemu in živahnemu življenju, ko odraščamo.

Dolgoživost ne pomeni le živeti dolgo, ampak tudi dobro živeti.

Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve napoveduje, da bo do leta 2040 več kot vsak peti Američan star 65 let ali več. Več kot 56 % 65-letnikov bo potrebovalo neke vrste dolgoročne storitve.

Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite ne glede na svojo starost, da zagotovite, da boste z leti ostali zdravi, pravi dr. John Basis, geriater na Univerzi Severne Karoline v Chapel Hillu.

Battis, izredni profesor na Medicinski fakulteti Univerze v Severni Karolini in Gillingsovi šoli za globalno javno zdravje, za CNN pove, kaj bi morali ljudje vedeti o zdravem staranju.

Nekateri ljudje lahko postanejo bolni. Nekateri ljudje ostanejo energični tudi v svojih 90. letih. Imam bolnike, ki so še vedno zelo zdravi in ​​aktivni – morda niso tako aktivni kot pred 20 leti, vendar še vedno počnejo stvari, ki jih želijo.

Najti moraš občutek samega sebe, občutek namena. Najti morate tisto, kar vas osrečuje, in to je lahko v vsakem obdobju življenja drugačno.

Ne morete spremeniti svojih genov in ne morete spremeniti svoje preteklosti. Lahko pa poskusite spremeniti svojo prihodnost tako, da naredite nekaj stvari, ki jih lahko spremenite. Če to pomeni, da spremenite svojo prehrano, kako pogosto telovadite ali sodelujete v dejavnostih skupnosti ali prenehate kaditi ali piti – to so stvari, ki jih lahko nadzorujete. In obstajajo orodja – kot je sodelovanje z vašo zdravstveno ekipo in viri skupnosti – ki vam lahko pomagajo doseči te cilje.

Del tega dejansko pride do točke, ko rečeš: "Da, pripravljen sem se spremeniti." Morate biti pripravljeni na spremembe, da se ta sprememba zgodi.

V: Kakšne spremembe bi želeli, da bi ljudje naredili zgodaj v življenju, da bi vplivali na njihov proces staranja?

O: To je odlično vprašanje, ki mi ga ves čas postavljajo – ne samo moji pacienti in njihovi otroci, ampak tudi moja družina in prijatelji. Večkrat je bilo dokazano, da številni dejavniki spodbujajo zdravo staranje, vendar lahko vse skupaj skrčimo na nekaj dejavnikov.

Prvi je pravilna prehrana, ki se pravzaprav začne že v otroštvu in se nadaljuje skozi otroštvo, mladost in celo starost. Drugič, redna telesna aktivnost in telovadba sta ključnega pomena. In potem tretja glavna kategorija so družbeni odnosi.

O teh pogosto razmišljamo kot o ločenih entitetah, v resnici pa morate te dejavnike upoštevati skupaj in v sinergiji. En dejavnik lahko vpliva na drugega, vendar je vsota delov večja od celote.

V: Kaj mislite s pravilno prehrano?

Odgovor: Zdravo prehrano običajno razumemo kot uravnoteženo prehrano, torej mediteransko prehrano.

Okolja prehranjevanja so pogosto zahtevna, zlasti v zahodnih industrializiranih družbah. Težko se je odtrgati od industrije hitre prehrane. Toda domača kuhinja – kuhanje svežega sadja in zelenjave zase ter razmišljanje o tem, da bi ju pojedli – je resnično pomembna in hranljiva. Poskusite se izogibati predelani hrani in razmislite o več polnovrednih živilih.

Res je bolj dosledno razmišljanje. Hrana je zdravilo in mislim, da je to koncept, ki ga vse bolj zasledujejo in promovirajo tako zdravstveni kot nemedicinski ponudniki.

Ta praksa ni omejena na staranje. Začnite mladi, uvedite ga v šole in vključite posameznike in otroke čim prej, da razvijejo vseživljenjske trajnostne veščine in prakse. To bo postalo del vsakdanjega življenja in ne opravilo.

V: Kakšna vadba je najpomembnejša?

V: Pogosto se sprehajajte in bodite aktivni. Resnično je priporočljivo 150 minut aktivnosti na teden, deljeno s 5 dnevi zmerno intenzivne aktivnosti. Poleg tega je treba upoštevati ne le aerobne dejavnosti, ampak tudi dejavnosti odpornosti. Ohranjanje mišične mase in mišične moči postane s staranjem še pomembnejše, saj vemo, da s staranjem izgubiš sposobnost ohranjanja teh sposobnosti.

V: Zakaj so socialne povezave tako pomembne?

O: Pomen družbene povezanosti v procesu staranja je pogosto spregledan, premalo raziskan in podcenjen. Eden od izzivov, s katerimi se sooča naša država, je, da smo mnogi razpršeni. To je manj pogosto v drugih državah, kjer prebivalci niso razpršeni ali družinski člani živijo sosednje ali v isti soseski.

Za paciente, ki jih srečujem, je običajno, da imajo otroke, ki živijo na nasprotnih straneh države, ali imajo morda prijatelje, ki živijo na nasprotnih straneh države.

Socialno mreženje resnično pomaga pri spodbudnih pogovorih. Ljudem daje občutek samega sebe, sreče, namena in zmožnosti, da delijo zgodbe in skupnost. Zabavno je. Pomaga pri duševnem zdravju ljudi. Vemo, da je depresija tveganje za starejše odrasle in je lahko resnično izziv.

V: Kaj pa starejši ljudje, ki to berejo? Ali ti predlogi še veljajo?

O: Zdravo staranje se lahko zgodi v kateri koli življenjski dobi. Ne dogaja se samo v mladosti ali srednjih letih in ne samo v upokojitvi. Še vedno se lahko pojavi v 80. in 90. letih.

Definicija zdravega staranja je lahko različna, ključno pa je, da se vprašate, kaj vam to pomeni? Kaj je za vas pomembno v tem obdobju vašega življenja? Kako lahko dosežemo tisto, kar je za vas pomembno, in nato razvijemo načrte in strategije za pomoč našim bolnikom pri doseganju teh ciljev? To je ključno, ne bi smel biti pristop od zgoraj navzdol. V resnici vključuje vključitev pacienta, globoko v sebi ugotoviti, kaj je zanj pomembno, in mu pomagati, zagotoviti mu strategije, ki mu bodo pomagale doseči, kar je zanj pomembno. Prihaja od znotraj.