Kaj morate vedeti o staranju in kako ga lahko upočasnite

S staranjem mnogi iščejo načine, kako upočasniti proces staranja in ohraniti mladosten videz ter vitalnost. Obstaja vrsta strategij in tehnik, ki jih je mogoče uporabiti za upočasnitev procesa staranja ter spodbujanje splošnega zdravja in dobrega počutja.

Najnovejše raziskave kažejo, da se staranje ne dogaja le postopoma, temveč se pojavi tudi v določenem obdobju med 44. in 60. letom starosti.

V zgodnjih 40. letih se spremeni presnova lipidov in alkohola, medtem ko se delovanje ledvic, presnova ogljikovih hidratov in imunska regulacija začnejo zmanjševati okoli 60. leta starosti. Raziskovalci so med 40. in 60. letom starosti opazili tudi znatne spremembe v tveganju za bolezni kože, mišic in srca.

V študijo je bilo vključenih le 108 Kalifornijcev, starih od 25 do 75 let, za potrditev ugotovitev pa so potrebne nadaljnje raziskave. Vendar pa bi te ugotovitve lahko vodile do novih diagnostičnih testov in strategij za preprečevanje bolezni, povezanih s staranjem.

Dolgoživost ne pomeni nujno zdravega ali aktivnega starejšega življenja. Po besedah ​​​​glavnega avtorja študije, dr. Michaela Snyderja, direktorja Centra za genomiko in personalizirano medicino na Univerzi Stanford, je za večino ljudi povprečna "življenjska doba" - čas, ki ga preživijo v dobrem zdravju - daljša od njihove življenjske dobe, ki je kratka in znaša 11-15 let.

Srednja leta so ključnega pomena za zdravo staranje

Prejšnje raziskave so pokazale, da ima zdravje v srednjih letih (običajno med 40. in 65. letom starosti) pomembno vlogo pri zdravju pozneje v življenju. Študija iz leta 2018 v reviji Nutrition je povezala specifične dejavnike življenjskega sloga v srednjih letih, kot so zdrava teža, telesna aktivnost, zdrava prehrana in nekajenje, z izboljšanim zdravjem med staranjem.

Poročilo, objavljeno v reviji 2020, je prav tako pokazalo, da je srednja življenjska doba pomembno prehodno obdobje za zdravje možganov. Nadzor krvnega tlaka in ohranjanje socialne, kognitivne in telesne aktivnosti v tej življenjski fazi lahko pomagata zmanjšati tveganje za demenco pozneje v življenju, piše v poročilu.

Nova študija dopolnjuje področje raziskav zdravstvenega stanja in poudarja pomen razvoja določenih življenjskih navad v zgodnjem življenju.

»Kako zdravi ste, ko ste stari 60, 70 ali 80 let, je res odvisno od tega, kaj ste počeli v desetletjih pred seboj,« je dejal Kenneth Boockvar, dr. med., direktor Centra za integrirane raziskave staranja na Univerzi v Alabami v Birminghamu, vendar ni bil vključen v študijo.

Dodal je, da je še prezgodaj za konkretna priporočila na podlagi novih raziskav, vendar da bi morali ljudje, ki želijo ostati zdravi v 60. letih, začeti biti pozorni na svojo prehrano in življenjski slog v 40. in 50. letih.

Staranje je neizogibno, vendar lahko spremembe življenjskega sloga podaljšajo zdravo življenjsko dobo

Nove raziskave kažejo, da se molekule in mikroorganizmi, povezani s staranjem, v določenih fazah življenjskega cikla zmanjšujejo, vendar so potrebne nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali se enake molekularne spremembe pojavljajo v različnih populacijah.

»Želimo analizirati več ljudi po vsej državi, da bi ugotovili, ali naša opažanja veljajo za vse – ne le za ljudi v območju zaliva San Francisco,« je dejal Snyder. »Želimo analizirati razlike med moškimi in ženskami. Ženske živijo dlje in želimo razumeti, zakaj.«

Staranje je neizogibno, vendar lahko nekatere spremembe življenjskega sloga pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni, povezane s staranjem. Vendar pa na zdravo staranje vplivajo tudi številni drugi dejavniki, kot so okolje, finančna stabilnost, zdravstveno varstvo in izobraževalne možnosti, ki jih posamezniki težko nadzorujejo.

Ljudje lahko naredijo majhne spremembe življenjskega sloga, kot je ohranjanje hidracije za ohranjanje zdravja ledvic, izgradnja mišične mase z utežmi in jemanje zdravil za holesterol, če je holesterol LDL povišan, je dejal Snyder.

Dodal je: »To morda ne bo ustavilo staranja, bo pa zmanjšalo težave, ki jih opažamo, in pomagalo podaljšati zdravo življenjsko dobo ljudi.«

Kaj je mogoče storiti, da se upočasni staranje?

Eden najpomembnejših dejavnikov pri upočasnjevanju staranja je ohranjanje zdravega načina življenja. To vključuje uživanje uravnotežene prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti in pustimi beljakovinami. Izogibanje predelani hrani, prekomernemu sladkorju in nezdravim maščobam lahko pomaga zmanjšati vnetja v telesu in podpira splošno zdravje. Za ohranjanje zdrave kože in organov je ključnega pomena tudi zadostna hidracija s pitjem veliko vode.

Redna vadba je še en ključni element zdravega načina življenja in lahko pomaga upočasniti proces staranja. Telesna dejavnost pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja, ohranjati mišično maso ter podpira splošno gibljivost in gibljivost. Sodelovanje v dejavnostih, kot so hoja, plavanje, joga ali trening moči, lahko pomaga, da je vaše telo videti mlajše in bolj energično.

Poleg prehrane in vadbe je obvladovanje stresa pomembno za upočasnitev staranja. Kronični stres ima lahko negativne učinke na telo, kar vodi do povečanega vnetja in oslabljenega imunskega sistema. Vadba tehnik za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, globoko dihanje ali čuječnost, lahko pomaga spodbujati sprostitev in splošno dobro počutje.

Drug pomemben vidik upočasnitve staranja je zadosten spanec. Spanec je bistvenega pomena za obnovo in regeneracijo telesa, pomanjkanje kakovostnega spanca pa lahko vodi do prezgodnjega staranja. Vzpostavitev rednega urnika spanja in ustvarjanje sproščujočega časa za spanje lahko pomagata izboljšati kakovost spanca in podpreti splošno zdravje.

Poleg dejavnikov življenjskega sloga obstajajo različni tretmaji, ki lahko pomagajo upočasniti proces staranja. Ti lahko vključujejo rutine nege kože, kozmetične postopke in medicinske posege. Uporaba kreme za sončenje in vlaženje kože lahko pomagata preprečiti poškodbe zaradi sonca in ohraniti mladosten videz. Kozmetični postopki, kot so botoks, polnila in laserski tretmaji, lahko prav tako pomagajo zmanjšati videz gub in drobnih linij.

Poleg tega so na voljo nekatera prehranska dopolnila proti staranju, ki lahko podpirajo splošno zdravje in vitalnost. Med prehranskimi dopolnili z največ znanstvenimi dokazi, ki podpirajo njihovo vlogo pri izboljšanju zdravja mitohondrijev in upočasnjevanju staranja, so predhodniki NAD+ in urolitin A.

NAD+ prehranska dopolnila

Kjer so mitohondriji, je tudi NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid), molekula, potrebna za maksimiranje proizvodnje energije. NAD+ se s starostjo naravno zmanjšuje, kar se zdi skladno s starostnim upadanjem mitohondrijske funkcije.

Raziskave kažejo, da lahko s povečanjem NAD+ povečate proizvodnjo mitohondrijske energije in preprečite stres, povezan s starostjo. Prekurzorski dodatki NAD+ lahko izboljšajo delovanje mišic, zdravje možganov in presnovo, hkrati pa se potencialno borijo proti nevrodegenerativnim boleznim. Poleg tega zmanjšujejo pridobivanje telesne teže, izboljšujejo občutljivost na inzulin in normalizirajo raven lipidov, na primer znižujejo LDL holesterol.

Koencim Q10

Tako kot NAD+ ima tudi koencim Q10 (CoQ10) neposredno in ključno vlogo pri proizvodnji mitohondrijske energije. Tako kot astaksantin tudi CoQ10 zmanjšuje oksidativni stres, stranski produkt proizvodnje mitohondrijske energije, ki se poslabša, ko so mitohondriji nezdravi. Dopolnjevanje s CoQ10 zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in smrt. Glede na to, da se CoQ10 s starostjo zmanjšuje, lahko dopolnjevanje s CoQ10 starejšim odraslim zagotovi koristi za dolgoživost.

Urolitin A

Urolitin A (UA) proizvajajo naše črevesne bakterije po zaužitju polifenolov, ki jih najdemo v živilih, kot so granatna jabolka, jagode in orehi. Dodatek UA pri miših srednjih let aktivira sirtuine in poveča raven NAD+ ter celične energije. Pomembno je, da se je izkazalo, da UA čisti poškodovane mitohondrije iz človeških mišic, s čimer izboljša moč, odpornost proti utrujenosti in atletsko zmogljivost. Zato lahko dodatek UA podaljša življenjsko dobo z delovanjem proti staranju mišic.

Spermidin

Tako kot NAD+ in CoQ10 je tudi spermidin naravna molekula, katere količina se s starostjo zmanjšuje. Podobno kot UA tudi spermidin proizvajajo črevesne bakterije in sproži mitofagijo – odstranjevanje nezdravih, poškodovanih mitohondrijev. Študije na miših kažejo, da lahko dodatek spermidina ščiti pred srčnimi boleznimi in staranjem ženskega reproduktivnega sistema. Poleg tega je prehranski spermidin (ki ga najdemo v različnih živilih, vključno s sojo in žiti) izboljšal spomin pri miših. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali je te ugotovitve mogoče ponoviti pri ljudeh.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je proizvajalec, registriran pri FDA, ki zagotavlja visokokakovosten in visoko čist prašek urolitina A.

V podjetju Suzhou Myland Pharm smo zavezani k zagotavljanju izdelkov najvišje kakovosti po najboljših cenah. Naš prašek urolitina A je strogo testiran glede čistosti in učinkovitosti, kar zagotavlja, da dobite visokokakovostno prehransko dopolnilo, ki mu lahko zaupate. Ne glede na to, ali želite podpreti zdravje celic, okrepiti imunski sistem ali izboljšati splošno zdravje, je naš prašek urolitina A odlična izbira.

Z 30-letnimi izkušnjami in z visoko tehnologijo ter visoko optimiziranimi strategijami raziskav in razvoja je Suzhou Myland Pharm razvil vrsto konkurenčnih izdelkov in postal inovativno podjetje za prehranska dopolnila na področju znanosti o življenju, sintezo po meri in proizvodne storitve.

Poleg tega je Suzhou Myland Pharm tudi proizvajalec, registriran pri FDA. Raziskovalno-razvojni viri, proizvodni obrati in analitični instrumenti podjetja so sodobni in večnamenski ter lahko proizvajajo kemikalije od miligramov do ton ter so skladni s standardi ISO 9001 in proizvodnimi specifikacijami GMP.