S staranjem mnogi ljudje iščejo načine, kako upočasniti proces in ohraniti mladosten videz in vitalnost. Obstajajo različne strategije in tehnike, ki jih je mogoče uporabiti za upočasnitev procesa staranja ter spodbujanje splošnega zdravja in dobrega počutja.
Najnovejše raziskave kažejo, da staranje ne poteka le postopoma, ampak tudi izbruhne v določenem obdobju med 44. in 60. letom.
Z začetkom v zgodnjih 40. letih se vaša presnova lipidov in alkohola spremeni, medtem ko se delovanje ledvic, presnova ogljikovih hidratov in imunska regulacija začnejo slabšati okoli 60. leta. Raziskovalci so opazili tudi pomembne spremembe v koži, mišicah in tveganju za bolezni srca med 40. in 60. letom stara.
Študija je vključevala le 108 prebivalcev Kalifornije, starih od 25 do 75 let, za potrditev ugotovitev pa je potrebnih več raziskav. Vendar pa lahko te ugotovitve vodijo do novih diagnostičnih testov in strategij za preprečevanje bolezni, povezanih s staranjem.
Dolgoživost ne pomeni nujno zdravega ali aktivnega starejšega življenja. Po mnenju glavnega avtorja študije dr. Michaela Snyderja, direktorja Centra za genomiko in personalizirano medicino na univerzi Stanford, je za večino ljudi njihova povprečna "zdravstvena doba" - čas, ki ga preživijo v dobrem zdravju - daljša od kratke življenjske dobe. 11-15 let.
Srednja leta so ključna za zdravo staranje
Prejšnje raziskave so pokazale, da ima vaše zdravje v srednjih letih (običajno med 40. in 65. letom) pomembno vlogo pri vašem zdravju pozneje v življenju. Študija iz leta 2018 v reviji Nutrition je povezala posebne dejavnike življenjskega sloga v srednjih letih, kot so zdrava teža, fizična aktivnost, dobra prehrana in nekajenje, z izboljšanim zdravjem med staranjem. 2
Poročilo, objavljeno v reviji 2020, je tudi pokazalo, da so srednja leta pomembno prehodno obdobje za zdravje možganov. Nadzorovanje krvnega tlaka in ohranjanje družbene, kognitivne in fizične aktivnosti v tem obdobju življenja lahko pomaga zmanjšati tveganje za demenco pozneje v življenju, piše v poročilu.
Nova študija dopolnjuje področje raziskav zdravja in poudarja pomen razvoja določenih življenjskih navad zgodaj v življenju.
"Kako zdravi ste, ko ste stari 60, 70 ali 80 let, je v resnici odvisno od tega, kaj ste počeli v desetletjih pred vami," je dejal Kenneth Boockvar, MD, direktor Centra za integrirane raziskave staranja na Univerzi v Alabami na Birmingham. «, vendar ni bil vključen v študijo.
Dodal je, da je še prezgodaj dajati konkretna priporočila na podlagi nove raziskave, a da bi morali ljudje, ki želijo ostati zdravi v svojih 60 letih, začeti paziti na svojo prehrano in življenjski slog v svojih 40 in 50 letih.
Staranje je neizogibno, vendar lahko spremembe življenjskega sloga podaljšajo zdravo življenjsko dobo
Nove raziskave ugotavljajo, da se molekule in mikroorganizmi, povezani s staranjem, zmanjšajo v določenih fazah življenjskega cikla, vendar so potrebne prihodnje raziskave, da se ugotovi, ali se enake molekularne spremembe pojavljajo v različnih populacijah.
"Želimo analizirati več ljudi po vsej državi, da bi ugotovili, ali naša opažanja veljajo za vse - ne le za ljudi v Bay Area," je dejal Snyder. "Želimo analizirati razlike med moškimi in ženskami. Ženske živijo dlje in želimo razumeti, zakaj."
Staranje je neizogibno, vendar lahko nekatere spremembe življenjskega sloga pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni, povezane s staranjem. Vendar številni drugi dejavniki, kot so okolje, finančna stabilnost, zdravstveno varstvo in izobraževalne možnosti, prav tako vplivajo na rezultate zdravega staranja in jih posamezniki težko nadzorujejo.
Ljudje lahko naredijo majhne spremembe v življenjskem slogu, kot je hidracija za ohranjanje zdravja ledvic, izgradnja mišične mase z vadbo z utežmi in jemanje zdravil za holesterol, če je holesterol LDL povišan, je dejal Snyder.
Dodal je: "To morda ne bo ustavilo staranja, bo pa zmanjšalo težave, ki jih opažamo, in pomagalo podaljšati zdravo življenjsko dobo ljudi."
Kaj lahko storimo, da upočasnimo staranje?
Eden najpomembnejših dejavnikov za upočasnitev staranja je ohranjanje zdravega načina življenja. To vključuje uživanje uravnotežene prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami. Izogibanje predelani hrani, odvečnemu sladkorju in nezdravim maščobam lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu in podpira splošno zdravje. Za ohranjanje zdrave kože in organov je ključnega pomena tudi hidracija s pitjem veliko vode.
Redna vadba je še ena ključna sestavina zdravega načina življenja in lahko pomaga upočasniti proces staranja. Telesna dejavnost pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja, ohranja mišično maso ter podpira splošno mobilnost in prožnost. Udeležba v dejavnostih, kot so hoja, plavanje, joga ali vadba za moč, lahko pomaga vašemu telesu videti mlajše in bolj energično.
Poleg prehrane in gibanja je za upočasnitev staranja pomembno obvladovanje stresa. Kronični stres ima lahko negativne učinke na telo, kar vodi do povečanega vnetja in oslabljenega imunskega sistema. Vadba tehnik za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, globoko dihanje ali pozornost, lahko pripomore k sprostitvi in splošnemu dobremu počutju.
Drug pomemben vidik upočasnitve staranja je dovolj spanja. Spanje je bistvenega pomena za popravilo in regeneracijo telesa, pomanjkanje kakovostnega spanca pa lahko povzroči prezgodnje staranje. Vzpostavitev rednega urnika spanja in ustvarjanje sproščujočega časa za spanje lahko pomaga izboljšati kakovost spanja in podpira splošno zdravje.
Poleg dejavnikov življenjskega sloga obstajajo različna zdravljenja, ki lahko pomagajo upočasniti proces staranja. Ti lahko vključujejo rutine nege kože, kozmetične postopke in medicinske posege. Uporaba kreme za sončenje in vlaženje kože lahko pomaga preprečiti poškodbe zaradi sonca in ohraniti mladosten videz. Kozmetični postopki, kot so botoks, polnila in laserski tretmaji, lahko prav tako pomagajo zmanjšati videz gub in drobnih gubic.
Poleg tega je na voljo nekaj dodatkov proti staranju, ki lahko podpirajo splošno zdravje in vitalnost. Med dodatki z največ znanstvenimi dokazi, ki podpirajo njihovo vlogo pri izboljšanju zdravja mitohondrijev in upočasnjevanju staranja, so prekurzorji NAD+ in urolitin A.
NAD+ dodatki
Kjer so mitohondriji, je NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid), molekula, ki je potrebna za povečanje proizvodnje energije. NAD+ naravno upada s starostjo, kar se zdi skladno s starostnim upadom delovanja mitohondrijev.
Raziskave kažejo, da lahko s povečanjem NAD+ povečate proizvodnjo mitohondrijske energije in preprečite stres, povezan s starostjo. Prekurzorski dodatki NAD+ lahko izboljšajo delovanje mišic, zdravje možganov in metabolizem, hkrati pa se lahko borijo proti nevrodegenerativnim boleznim. Poleg tega zmanjšajo povečanje telesne mase, izboljšajo občutljivost za inzulin in normalizirajo ravni lipidov, kot je znižanje holesterola LDL.
Koencim Q10
Tako kot NAD+ ima koencim Q10 (CoQ10) neposredno in ključno vlogo pri proizvodnji mitohondrijske energije. Tako kot astaksantin tudi CoQ10 zmanjšuje oksidativni stres, stranski produkt mitohondrijske proizvodnje energije, ki se poslabša, ko so mitohondriji nezdravi. Dodatek CoQ10 zmanjša tveganje za srčni napad, možgansko kap in smrt. Glede na to, da CoQ10 upada s starostjo, lahko dodatek s CoQ10 starejšim odraslim prinese koristi za dolgo življenje.
Urolitin A (UA) proizvajajo naše črevesne bakterije po zaužitju polifenolov, ki jih najdemo v živilih, kot so granatna jabolka, jagode in orehi. Dodatek UA pri miših srednjih let aktivira sirtuine in poveča raven NAD+ in celične energije. Pomembno je, da se je pokazalo, da UA očisti poškodovane mitohondrije iz človeških mišic, s čimer izboljša moč, odpornost proti utrujenosti in atletsko zmogljivost. Zato lahko dodatek UA podaljša življenjsko dobo z preprečevanjem staranja mišic.
Tako kot NAD+ in CoQ10 je spermidin naravno prisotna molekula, ki se z leti zmanjšuje. Podobno kot UA tudi spermidin proizvajajo naše črevesne bakterije in sproži mitofagijo – odstranitev nezdravih, poškodovanih mitohondrijev. Študije na miših so pokazale, da lahko dodatek spermidina ščiti pred srčnimi boleznimi in reproduktivnim staranjem žensk. Poleg tega je prehranski spermidin (najdemo ga v različnih živilih, vključno s sojo in žiti) izboljšal spomin pri miših. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali je te ugotovitve mogoče ponoviti pri ljudeh.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. je proizvajalec, registriran pri FDA, ki zagotavlja visokokakovosten in zelo čist urolitin A v prahu.
Pri Suzhou Myland Pharm smo zavezani zagotavljanju izdelkov najvišje kakovosti po najboljših cenah. Naš prašek Urolithin A je strogo testiran glede čistosti in moči, kar zagotavlja, da dobite visokokakovosten dodatek, ki mu lahko zaupate. Ne glede na to, ali želite podpreti celično zdravje, okrepiti svoj imunski sistem ali izboljšati splošno zdravje, je naš Urolithin A v prahu popolna izbira.
S 30-letnimi izkušnjami in z visoko tehnologijo ter visoko optimiziranimi strategijami raziskav in razvoja je Suzhou Myland Pharm razvil vrsto konkurenčnih izdelkov in postal inovativno podjetje za življenjske znanosti, sintezo po meri in storitveno podjetje.
Poleg tega je Suzhou Myland Pharm tudi proizvajalec, registriran pri FDA. Viri podjetja za raziskave in razvoj, proizvodne zmogljivosti in analitični instrumenti so sodobni in večnamenski ter lahko proizvajajo kemikalije v obsegu od miligramov do ton ter so v skladu s standardi ISO 9001 in proizvodnimi specifikacijami GMP.
Zavrnitev odgovornosti: Ta članek je samo za splošne informacije in se ga ne sme razlagati kot zdravniški nasvet. Nekatere informacije o objavah v spletnem dnevniku izvirajo iz interneta in niso profesionalne. To spletno mesto je odgovorno samo za razvrščanje, oblikovanje in urejanje člankov. Namen posredovanja več informacij ne pomeni, da se strinjate z njihovimi pogledi ali potrjujete pristnost njihove vsebine. Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden uporabite kakršne koli dodatke ali spremenite svoj režim zdravstvene nege.
Čas objave: 11. septembra 2024
