V zadnjih letih se povečuje zanimanje za naravne spojine, ki lahko izboljšajo splošno zdravje in dobro počutje. Urolitin A in urolitin B sta dve naravni spojini, pridobljeni iz elagitanina, ki ga najdemo v določenem sadju in oreščkih. Njihove protivnetne, antioksidativne lastnosti in lastnosti za izgradnjo mišic so zanimive spojine za spodbujanje splošnega zdravja. Čeprav imata urolitin A in urolitin B sorodne lastnosti, imata tudi nekaj pomembnih razlik.
Urolitin A in B sta metabolita, ki naravno nastajata v človeškem telesu kot posledica prebave določenih sestavin hrane, zlasti elagitanina. Elagitanini so prisotni v različnem sadju in oreščkih, vključno z granatnimi jabolki, jagodami, malinami, robidnicami in orehi. Vendar pa ima le majhen odstotek populacije črevesne bakterije, ki lahko pretvorijo elagitanine v urolitine, zaradi česar so ravni urolitina pri posameznikih zelo spremenljive.
Za tiste, ki imajo težave pri zadovoljevanju svojih potreb po magneziju samo s prehrano, lahko dodatki magnezija koristijo zdravju na več načinov in so v oblikah, kot so magnezijev oksid, magnezijev treonat, magnezijev taurat in magnezijev glicinat. Vendar pa je priporočljivo, da se pred začetkom kakršnega koli režima dopolnjevanja posvetujete z zdravstvenim delavcem, da se izognete morebitnim interakcijam ali zapletom.
Urolitin A je najpogostejša molekula v družini urolitina, njegove antioksidativne in protivnetne lastnosti pa so dobro raziskane. Študije so pokazale, da lahko urolitin A izboljša delovanje mitohondrijev in prepreči poškodbe mišic. Poleg tega so študije pokazale, da lahko urolitin A zavira celično proliferacijo in inducira celično smrt v različnih rakavih celičnih linijah.
Urolitin B je pritegnil pozornost raziskovalcev zaradi svoje sposobnosti izboljšanja zdravja črevesja in zmanjšanja vnetja. Raziskave kažejo, da lahko urolitin B poveča mikrobno raznolikost črevesja in zmanjša pro-vnetne citokine, kot sta interlevkin-6 in faktor tumorske nekroze alfa. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da ima urolitin B potencialne nevroprotektivne lastnosti, študije pa kažejo, da lahko pomaga pri preprečevanju nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen.
Čeprav imata urolitin A in urolitin B sorodne lastnosti, imata nekaj pomembnih razlik. Urolitin A se je na primer izkazal za učinkovitejšega protivnetnega in antioksidativnega sredstva kot urolitin B. Urolitin B pa je bil učinkovitejši pri preprečevanju zapletov, povezanih z debelostjo, kot sta insulinska rezistenca in adipociti. diferenciacija.
Tudi mehanizma delovanja urolitina A in urolitina B sta različna. Urolitin A aktivira pot receptorja gama koaktivatorja 1-alfa (PGC-1α), aktiviranega s proliferatorjem peroksisoma, ki igra vlogo pri biogenezi mitohondrijev, medtem ko urolitin B okrepi pot protein kinaze, aktivirane z AMP (AMPK), ki je vključena v energijsko homeostazo. Te poti prispevajo k koristnim učinkom teh spojin na zdravje.
●Protivnetne lastnosti
Znano je, da kronično vnetje prispeva k številnim boleznim. Dokazano je, da ima urolitin A močne protivnetne lastnosti, saj zmanjšuje nastajanje vnetnih molekul. Z zaviranjem vnetja lahko potencialno pomaga pri obvladovanju različnih kroničnih stanj, kot so artritis, bolezni srca in nekatere vrste raka.
●Zdravje in moč mišic
Ko se staramo, postaja izguba skeletnih mišic pomembna skrb. Ugotovljeno je bilo, da urolitin A spodbuja rast mišičnih celic in krepi delovanje mišic ter spodbuja zdravje in moč mišic. To je obetavno za posameznike, ki želijo ohraniti mišično maso in se boriti proti upadu mišic, povezanem s staranjem.
●Mitohondrijsko zdravje in dolgoživost
Urolitin A močno vpliva na mitohondrije, ki jih pogosto imenujemo elektrarne naših celic. Sproži proces, imenovan mitofagija, ki vključuje selektivno odstranitev poškodovanih mitohondrijev. S spodbujanjem zdravega delovanja mitohondrijev lahko urolitin A prispeva k dolgoživosti in zaščiti pred s starostjo povezanimi stanji, kot so nevrodegenerativne bolezni.
●Antioksidativno delovanje
Urolithin B je močan antioksidant, ki pomaga nevtralizirati škodljive proste radikale v telesu. Prosti radikali so zelo reaktivne molekule, ki lahko prispevajo k poškodbam celic in oksidativnemu stresu, ki je vpleten v različne bolezni. Antioksidativna aktivnost urolitina B pomaga zaščititi naše celice pred takšnimi poškodbami in lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni.
●Zdravje črevesja in modulacija mikrobioma
Naše črevesje igra ključno vlogo pri našem splošnem zdravju in urolitin B se je izkazal kot ključni akter pri ohranjanju zdravega črevesnega mikrobioma. Spodbuja rast benefinih bakterij in zavira rast škodljivih bakterij ter tako spodbuja uravnoteženo mikrobno okolje. Optimalen črevesni mikrobiom je povezan z izboljšano prebavo, delovanjem imunskega sistema in duševnim dobrim počutjem.
●Spodbujajte zdravje mišic
Dokazano je, da urolitin B spodbuja mitohondrijsko avtofagijo, celični proces, ki pomaga odstraniti poškodovane mitohondrije iz celic. Ta proces pomaga izboljšati splošno zdravje in delovanje mišic, zaradi česar je potencialno dopolnilo za tiste, ki želijo izboljšati telesno zmogljivost. Ena študija je pokazala, da urolitin B izboljša delovanje in moč mišic pri miših in ljudeh.
Urolitini nastanejo v našem telesu po zaužitju določenih živil, ki vsebujejo elagitanine. Glavni prehranski viri elagitaninov vključujejo:
a) Granatna jabolka
Granatna jabolka so eden najbogatejših prehranskih virov elagitanina, ki ga črevesne bakterije pretvorijo v urolitin A in urolitin B. Uživanje sadja, soka ali izvlečkov granatnega jabolka lahko poveča vaš vnos teh močnih spojin, izboljša zdravje celic in deluje protivnetno.
b) Jagode
Različne jagode, kot so jagode, maline in robide, vsebujejo visoke ravni elagitanina. Študije so pokazale, da uživanje teh živahnih sadežev spodbuja proizvodnjo urolitina A in urolitina B v črevesju. Dodajanje jagod v vašo prehrano ne le izboljša okus, ampak nudi tudi potencialne dolgoročne koristi za zdravje.
c) Orehi
Oreščki, zlasti orehi in pekan orehi, so bogati viri elagitanina. Poleg tega so polni zdravih maščob, vlaknin in drugih bistvenih hranil. Vključitev oreščkov v vašo vsakodnevno prehrano ne nudi samo urolitina A in B, ampak nudi tudi širok spekter zdravstvenih koristi za srce, možgane in splošno dobro počutje.
d) Hrastova vina
Čeprav je morda presenetljivo, lahko zmerno uživanje v hrastu staranega rdečega vina prav tako prispeva k nastajanju urolitina. Spojine, ki so prisotne v hrastovih sodih, ki se uporabljajo za staranje vina, se lahko ekstrahirajo med postopkom staranja, tako da se vino napolni z elagitanini. Vendar se je treba zavedati, da ima prekomerno uživanje alkohola škodljive učinke na zdravje, zato je zmernost ključna.
e) Z elagitaninom bogate rastline
Poleg granatnih jabolk so nekatere rastline, kot so hrastovo lubje, jagode in hrastovi listi, naravno bogate z elagitanini. Vključitev teh rastlin v vašo prehrano lahko pomaga povečati ravni urolitina A in urolitina B v vašem telesu, kar podpira zdravje celic in optimizira splošno dobro počutje.
Vključitiurolitin A in B v vaš življenjski slog, je primeren pristop uživanje hrane, bogate z elagitanini. Granatna jabolka, jagode, maline in orehi so odličen vir.
Vendar je pomembno upoštevati, da se vsebnost elagitanina razlikuje v vsakem sadju in nimajo vsi enake črevesne mikrobiote, ki bi elagitanine lahko pretvorila v urolitine. Zato nekateri posamezniki morda ne bodo učinkovito proizvajali urolitina iz teh prehranskih virov. dodatki so še ena možnost za zagotovitev ustreznega vnosa urolitina A in B.
V: Kako urolitin A in urolitin B spodbujata zdravje mitohondrijev?
O: Urolitin A in urolitin B aktivirata celično pot, imenovano mitofagija, ki je odgovorna za odstranjevanje poškodovanih mitohondrijev iz celic. S spodbujanjem mitofagije te spojine pomagajo ohranjati zdravo mitohondrijsko populacijo, ki je ključnega pomena za proizvodnjo energije in celotno celično delovanje.
V: Ali je mogoče urolitin A in B dobiti z dodatki?
O: Da, dodatki Urolithin A in Urolithin B so na voljo na trgu. Vendar je pomembno upoštevati, da se lahko učinkovitost in varnost teh dodatkov razlikujeta. Priporočljivo je, da se pred začetkom jemanja katerega koli novega prehranskega dopolnila posvetujete z zdravstvenim delavcem.
Zavrnitev odgovornosti: Ta članek je zgolj informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet. Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden uporabite kakršna koli dopolnila ali spremenite svoj zdravstveni režim.
Čas objave: 13. septembra 2023
