Magnezij je esencialni mineral, ki igra ključno vlogo pri različnih telesnih funkcijah, vključno z delovanjem mišic in živcev, uravnavanjem krvnega sladkorja in zdravjem kosti. Medtem ko lahko magnezij dobite iz živil, kot so zelena listnata zelenjava, oreščki in polnozrnate žitarice, se veliko ljudi obrne na dodatke magnezija, da bi zagotovili zadovoljevanje svojih dnevnih potreb. Vendar je treba upoštevati nekaj pomembnih stvari, ko gre za dodatke magnezija. Prvič, pomembno je razumeti, da niso vsa magnezijeva dopolnila enaka. Magnezij je na voljo v različnih oblikah, od katerih ima vsaka svoje prednosti in stopnje absorpcije. Nekatere običajne oblike magnezija vključujejo magnezijev treonat, magnezijev acetil taurat in magnezijev taurat. Vsaka oblika ima lahko drugačno biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo lahko različno absorbira in uporablja.
magnezijje esencialni mineral in kofaktor za stotine encimov.
magnezijje vključen v skoraj vse glavne presnovne in biokemične procese v celicah in je odgovoren za številne funkcije v telesu, vključno z razvojem okostja, nevromuskularno funkcijo, signalnimi potmi, shranjevanjem in prenosom energije, presnovo glukoze, lipidov in beljakovin ter stabilnostjo DNA in RNA. in celično proliferacijo.
Magnezij ima pomembno vlogo v zgradbi in delovanju človeškega telesa. V telesu odrasle osebe je približno 24-29 gramov magnezija.
Približno 50% do 60% magnezija v človeškem telesu se nahaja v kosteh, preostalih 34%-39% pa v mehkih tkivih (mišice in drugi organi). Vsebnost magnezija v krvi je manj kot 1% celotne telesne vsebnosti. Magnezij je za kalijem drugi najpogostejši znotrajcelični kation.
1. Magnezij in zdravje kosti
Če redno jemljete kalcij in vitamin D, vendar imate še vedno osteoporozo, mora biti pomanjkanje magnezija. Obstajajo študije, ki kažejo, da lahko dodatek magnezija (hrana ali prehranska dopolnila) poveča mineralno gostoto kosti pri ženskah po menopavzi in starejših ženskah.
2. Magnezij in sladkorna bolezen
Povečanje magnezija s hrano in prehranskimi dopolnili lahko izboljša občutljivost za inzulin in odloži pojav sladkorne bolezni. Raziskave kažejo, da se za vsakih 100 mg povečanega vnosa magnezija tveganje za sladkorno bolezen zmanjša za 8-13 %. Uživanje več magnezija lahko tudi zmanjša željo po sladkorju.
3. Magnezij in spanje
Ustrezna količina magnezija lahko spodbuja kakovosten spanec, ker magnezij uravnava več nevrotičnih stanj, povezanih s spanjem. GABA (gama-aminomaslena kislina) je nevrotransmiter, ki ljudem pomaga doseči miren in globok spanec. Toda to aminokislino, ki jo človeško telo lahko proizvede samo, mora magnezij spodbuditi, da jo proizvede. Brez pomoči magnezija in nizke ravni GABA v telesu lahko ljudje trpijo zaradi razdražljivosti, nespečnosti, motenj spanja, slabe kakovosti spanja, pogostega prebujanja ponoči in težav s ponovnim spanjem ...
4. Magnezij ter anksioznost in depresija
Magnezij je koencim, ki pretvarja triptofan v serotonin in lahko poveča raven serotonina, zato je lahko koristen pri anksioznosti in depresiji.
Študije so pokazale, da lahko magnezij zavira odzive na stres s preprečevanjem prekomerne ekscitacije prek nevrotransmiterja glutamata. Preveč glutamata lahko moti delovanje možganov in je povezano z različnimi duševnimi boleznimi. Magnezij pomaga pri izdelavi encimov, ki proizvajajo serotonin in melatonin, ter ščiti živce z uravnavanjem izražanja pomembne beljakovine, imenovane možganski nevrotrofični faktor (BDNF), ki pomaga pri nevronski plastičnosti, učenju in spominu.
5. Magnezij in kronično vnetje
Veliko ljudi ima vsaj eno vrsto kroničnega vnetja. V preteklosti so poskusi na živalih in ljudeh pokazali, da je nizko stanje magnezija povezano z vnetjem in oksidativnim stresom. C-reaktivni protein je indikator blagega ali kroničnega vnetja in več kot trideset raziskav je pokazalo, da je vnos magnezija obratno povezan s povišanim C-reaktivnim proteinom v serumu ali plazmi. Zato lahko povečana vsebnost magnezija v telesu zmanjša vnetje in celo prepreči poslabšanje vnetja ter prepreči metabolični sindrom.
6. Magnezij in zdravje črevesja
Pomanjkanje magnezija vpliva tudi na ravnovesje in raznolikost črevesnega mikrobioma, zdrav črevesni mikrobiom pa je ključen za normalno prebavo, absorpcijo hranil in splošno zdravje črevesja. Neravnovesja mikrobioma so povezana z različnimi gastrointestinalnimi motnjami, vključno z vnetno črevesno boleznijo, celiakijo in sindromom razdražljivega črevesa. Te črevesne bolezni lahko povzročijo veliko izgubo magnezija v telesu. Magnezij pomaga preprečevati simptome puščajočega črevesja z izboljšanjem rasti, preživetja in celovitosti črevesnih celic.
Poleg tega so klinične študije pokazale, da lahko magnezij vpliva na črevesno-možgansko os, ki je signalna pot med prebavnim traktom in centralnim živčnim sistemom, vključno z možgani. Neravnovesje črevesnih mikrobov lahko povzroči tesnobo in depresijo.
7. Magnezij in bolečina
Že dolgo je znano, da magnezij sprošča mišice, kopeli z Epsomovo soljo pa so pred več sto leti uporabljali za boj proti mišični utrujenosti. Čeprav medicinske raziskave niso prišle do jasnega zaključka, da lahko magnezij zmanjša ali zdravi težave z bolečinami v mišicah, v klinični praksi zdravniki že dolgo dajejo magnezij bolnikom z migrenami in fibromialgijo.
Obstajajo študije, ki kažejo, da lahko dodatki magnezija skrajšajo trajanje migrene in zmanjšajo količino potrebnih zdravil. Učinek bo boljši, če ga uporabljate skupaj z vitaminom B2.
8. Magnezij in srce, visok krvni tlak in hiperlipidemija
Magnezij lahko pomaga tudi izboljšati splošno raven holesterola, kar lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Simptomi hudega pomanjkanja magnezija vključujejo:
• Brezbrižnost
• depresija
• konvulzije
• krč
• Šibkost
Vzroki pomanjkanja magnezija:
•Vsebnost magnezija v hrani se je znatno zmanjšala
66 % ljudi s svojo prehrano ne dobi minimalne potrebe po magneziju. Pomanjkanje magnezija v sodobnih tleh vodi do pomanjkanja magnezija v rastlinah in rastlinojedih živalih.
Med predelavo hrane se izgubi 80 % magnezija. Vsa rafinirana živila skoraj ne vsebujejo magnezija.
•Brez zelenjave, bogate z magnezijem
Magnezij je v središču klorofila, zelene snovi v rastlinah, ki je odgovorna za fotosintezo. Rastline absorbirajo svetlobo in jo pretvorijo v kemično energijo kot gorivo (kot so ogljikovi hidrati, beljakovine). Odpadek, ki ga proizvajajo rastline med fotosintezo, je kisik, vendar kisik za ljudi ni odpadek.
Mnogi ljudje s prehrano dobijo zelo malo klorofila (zelenjava), vendar ga potrebujemo več, še posebej, če nam primanjkuje magnezija.
Magnezijev taurat je kombinacija magnezija in tavrina, aminokisline, ki podpira zdravje srca in ožilja ter splošno zdravje.
Dokazano je, da ima tavrin kardioprotektivne učinke in lahko v kombinaciji z magnezijem pomaga spodbujati zdrav krvni tlak in delovanje srca in ožilja. Poleg tega lahko magnezijev taurat pomaga zmanjšati tveganje za srčne aritmije in podpira splošno delovanje srčne mišice.
Poleg kardiovaskularnih koristi magnezijev taurat spodbuja tudi sprostitev in zmanjšuje stres. Magnezij je znan po svojih pomirjujočih učinkih na živčni sistem, v kombinaciji s tavrinom pa lahko pomaga ohranjati občutek miru in dobrega počutja. To je še posebej koristno za tiste, ki se spopadajo z anksioznostjo ali visoko stopnjo stresa.
Poleg tega lahko magnezijev taurat podpira zdravje kosti. Magnezij je bistvenega pomena za ohranjanje močnih in zdravih kosti, medtem ko je dokazano, da ima tavrin vlogo pri oblikovanju in vzdrževanju kosti. S kombinacijo teh dveh hranil lahko magnezijev tavrin pomaga podpirati gostoto kosti in zmanjša tveganje za osteoporozo.
Magnezij in tavrin sta bila povezana z boljšim spanjem, v kombinaciji pa lahko pomagata spodbujati sprostitev in podpirata zdrave vzorce spanja. To je še posebej koristno za tiste, ki imajo nespečnost ali težave s spanjem.
Kelirana oblika magnezija, treonat, je presnovek vitamina C. Je boljši od drugih oblik magnezija pri prehajanju krvno-možganske pregrade zaradi svoje sposobnosti prenašanja magnezijevih ionov skozi lipidne membrane, vključno z membranami možganskih celic. Ta spojina je še posebej učinkovita pri povečanju ravni magnezija v cerebrospinalni tekočini v primerjavi z drugimi oblikami. Živalski modeli, ki uporabljajo magnezijev treonat, so pokazali obljubo spojine pri zaščiti nevroplastičnosti v možganih in podpiranju sinaptične gostote, kar lahko prispeva k boljši kognitivni funkciji in izboljšanemu spominu.
Več študij je pokazalo, da sinaptične povezave v možganskem hipokampusu, ključni regiji možganov za učenje in spomin, s staranjem upadajo. Študije so tudi pokazale, da imajo ljudje z Alzheimerjevo boleznijo nižje ravni magnezija v možganih. Študije na živalih so pokazale, da magnezijev treonat izboljšuje učenje, delovni spomin ter kratkoročni in dolgoročni spomin.
Magnezijev treonat izboljša delovanje hipokampusa z izboljšanjem sinaptične plastičnosti in od receptorja NMDA (N-metil-D-aspartat) odvisne signalizacije. Raziskovalci MIT so ugotovili, da je zvišanje ravni magnezija v možganih z uporabo magnezijevega treonata lahko koristno pri izboljšanju kognitivnih sposobnosti in preprečevanju s starostjo povezanega upada spomina.
Povečanje plastičnosti v možganskem prefrontalnem korteksu in amigdali lahko izboljša spomin, saj so ti možganski predeli tudi globoko vpleteni v posredovanje učinkov stresa na spomin. Zato je lahko ta magnezijev kelat koristen za s starostjo povezano kognitivno upadanje. Dokazano je tudi, da preprečuje kratkotrajni upad spomina, povezan z nevropatsko bolečino.
Magnezijev acetil taurat je kombinacija magnezija in acetil tavrina, derivata aminokisline tavrin. Ta edinstvena spojina zagotavlja biološko bolj razpoložljivo obliko magnezija, ki jo telo bolje absorbira in izkoristi. Za razliko od drugih oblik magnezija naj bi magnezijev acetil taurat učinkoviteje prečkal krvno-možgansko pregrado in lahko poleg tradicionalnih koristi za zdravje nudi tudi kognitivne koristi.
Raziskave kažejo, da lahko ta oblika magnezija pomaga uravnavati krvni tlak in izboljša splošno delovanje srca. Poleg tega ima lahko pozitiven vpliv na presnovo lipidov, kar dodatno spodbuja zdravje srca.
Poleg tega ima lahko kombinacija magnezija in acetil taurina nevroprotektivne učinke, ki lahko pomagajo preprečiti kognitivni upad in podpirajo splošno zdravje možganov. Zaradi tega je obetavna možnost za posameznike, ki želijo podpirati svoje kognitivne funkcije, ko se starajo.
Magnezijev acetil taurat pomaga podpirati tudi splošno delovanje in sprostitev mišic. Lahko pomaga pri lajšanju mišičnih krčev in krčev, zaradi česar je priljubljena izbira za športnike in posameznike z aktivnim življenjskim slogom. Poleg tega njegov pomirjujoč učinek na živčni sistem pomaga izboljšati kakovost spanja in obvladovanje stresa.
4. Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je zaradi svoje visoke biološke uporabnosti in učinkovitosti ena izmed najbolj priljubljenih oblik magnezijevih dodatkov. Telo ga zlahka absorbira in je odlična izbira za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja magnezija ali tiste, ki želijo podpreti splošno zdravje. Magnezijev citrat je znan tudi po svojih blagih odvajalnih učinkih, zaradi česar je najboljša izbira za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja.
5. Magnezijev oksid
Magnezijev oksid je pogosta oblika magnezija, ki se pogosto uporablja za vzdrževanje splošne ravni magnezija v telesu. Čeprav je količina magnezija na odmerek višja, je manjša biološka uporabnost kot druge oblike magnezija, kar pomeni, da je za doseganje enakega učinka potreben večji odmerek. Zaradi nižje stopnje absorpcije magnezijev oksid morda ni najboljša izbira za ljudi s prebavnimi težavami ali tiste, ki iščejo hitro olajšanje simptomov pomanjkanja magnezija.
Kelirani magnezij je magnezij, vezan na aminokisline ali organske molekule. Ta proces vezave imenujemo kelacija, njegov namen pa je povečati absorpcijo in biološko uporabnost mineralov. Kelirani magnezij se pogosto oglašuje zaradi njegove boljše absorpcije v primerjavi z nekelatnimi oblikami. Nekatere običajne oblike kelatiranega magnezija vključujejo magnezijev treonat, magnezijev taurat in magnezijev citrat. Med njimi Suzhou Mailun zagotavlja velike količine magnezijevega treonata visoke čistosti, magnezijevega tavrata in magnezijevega acetil tavrata.
Nekelirani magnezij pa se nanaša na magnezij, ki ni vezan na aminokisline ali organske molekule. To obliko magnezija običajno najdemo v mineralnih solih, kot so magnezijev oksid, magnezijev sulfat in magnezijev karbonat. Nekelatirani magnezijevi dodatki so na splošno cenejši od kelatnih oblik, vendar jih telo morda težje absorbira.
Ena od glavnih razlik med keliranim in nekeliranim magnezijem je njihova biološka uporabnost. Kelirani magnezij na splošno velja za bolj biološko uporabnega, kar pomeni, da telo absorbira in izkoristi večji delež magnezija. To je posledica kelacijskega procesa, ki pomaga zaščititi magnezij pred razgradnjo v prebavnem sistemu in olajša njegov transport skozi črevesno steno.
Nasprotno pa je lahko nekelirani magnezij manj biološko razpoložljiv, ker magnezijevi ioni niso učinkovito zaščiteni in se lahko lažje vežejo na druge spojine v prebavnem traktu, kar zmanjša njihovo absorpcijo. Zato bodo posamezniki morda morali jemati večje odmerke nekeliranega magnezija, da bi dosegli enako raven absorpcije kot kelatirana oblika.
Drugi pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri izbiri med kelatiranim in nekeliranim magnezijem, je njihov potencial, da povzroči nelagodje v prebavilih. Kelirane oblike magnezija se na splošno dobro prenašajo in manj verjetno povzročajo prebavne motnje, zaradi česar so prva izbira za ljudi z občutljivim želodcem. Nekelatirane oblike, zlasti magnezijev oksid, so znane po svojih odvajalnih učinkih in lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo drisko ali nelagodje v trebuhu.
Dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri izbiri magnezijevih dodatkov
1. Biološka uporabnost: Poiščite magnezijeve dodatke z visoko biološko uporabnostjo, da zagotovite, da lahko vaše telo učinkovito absorbira in izkoristi magnezij.
2. Čistost in kakovost: izberite dodatke priznanih blagovnih znamk, ki so jih testirale tretje osebe, da zagotovite čistost in kakovost. Poiščite dodatke brez polnil, dodatkov in umetnih sestavin.
3. Odmerjanje: Razmislite o odmerku vašega dodatka in se prepričajte, da ustreza vašim osebnim potrebam. Nekateri ljudje morda potrebujejo višje ali nižje odmerke magnezija glede na starost, spol in zdravstveno stanje.
4. Dozirna oblika: Glede na vaše osebne želje in priročnost se odločite, ali imate raje kapsule, tablete, prašek ali lokalni magnezij.
5. Druge sestavine: nekateri magnezijevi dodatki lahko vsebujejo druge sestavine, kot so vitamin D, kalcij ali drugi minerali, ki lahko povečajo splošno učinkovitost dodatka.
6. Zdravstveni cilji: Pri izbiri dodatka magnezija upoštevajte svoje posebne zdravstvene cilje. Ne glede na to, ali želite podpreti zdravje kosti, izboljšati kakovost spanja ali ublažiti mišične krče, obstaja dodatek magnezija, ki ustreza vašim potrebam.
V današnjem zdravju ozaveščenem svetu povpraševanje po visokokakovostnih prehranskih dopolnilih še naprej narašča. Med temi dodatki je magnezij prejel široko pozornost zaradi številnih koristi za zdravje, vključno s podpiranjem zdravja kosti, delovanja mišic in splošnega zdravja. Zato je trg magnezijevih dodatkov v razcvetu in iskanje najboljšega proizvajalca magnezijevih dodatkov je ključnega pomena za zagotovitev učinkovitosti in varnosti izdelka.
Kako torej najti najboljšega proizvajalca magnezijevih dodatkov?
1. Kakovost in čistost sestavin
Pri prehranskih dopolnilih sta ključnega pomena kakovost in čistost uporabljenih sestavin. Poiščite proizvajalca magnezijevih dodatkov, ki pridobiva surovine od uglednih dobaviteljev in izvaja temeljita testiranja, da zagotovi čistost in učinkovitost sestavin. Poleg tega certifikati, kot je dobra proizvodna praksa (GMP) in testiranje tretjih oseb, zagotavljajo kakovost in varnost izdelkov.
2. Raziskovalne in razvojne zmogljivosti
Ugledni proizvajalec magnezijevih dodatkov mora imeti močne raziskovalne in razvojne zmogljivosti, da ostane v ospredju znanstvenega napredka in inovacij v industriji. Poiščite proizvajalce, ki vlagajo v raziskave za razvoj novih in izboljšanih formul, in tiste, ki sodelujejo s strokovnjaki na področju prehrane in zdravja, da zagotovijo, da so njihovi izdelki podprti z znanstvenimi dokazi.
3. Proizvodna tehnologija in oprema
Proizvodni procesi in zmogljivosti proizvajalca magnezijevih dodatkov igrajo ključno vlogo pri zagotavljanju kakovosti in doslednosti njihovih izdelkov. Poiščite proizvajalce, ki upoštevajo stroge ukrepe za nadzor kakovosti in imajo najsodobnejše naprave, ki ustrezajo industrijskim standardom. Poleg tega lahko preglednost v proizvodnem procesu, kot je zagotavljanje informacij o nabavi, proizvodnji in testiranju, poveča zaupanje v celovitost izdelka.
4. Strokovno znanje o prilagajanju in formulaciji
Prehranske potrebe vsakogar so edinstvene in ugleden proizvajalec magnezijevih dodatkov bi moral imeti strokovno znanje in izkušnje za prilagajanje formul za izpolnjevanje posebnih zahtev. Ne glede na to, ali razvijajo specializirane formule za različne skupine ljudi ali obravnavajo posebne zdravstvene težave, lahko proizvajalci s strokovnim znanjem o formulacijah zagotovijo prilagojene rešitve za izpolnjevanje potreb različnih potrošnikov.
5. Skladnost s predpisi in certificiranje
Pri izbiri proizvajalca magnezijevega dodatka ne smemo prezreti skladnosti z regulativnimi standardi in certifikati. Poiščite proizvajalce, ki izpolnjujejo predpise avtoritativnih agencij, kot je ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA), in imajo certifikate uglednih organizacij. To zagotavlja, da izdelek izpolnjuje stroge standarde kakovosti in varnosti, kar vam daje mir glede njegove učinkovitosti in varnosti.
6. Ugled in dosežki
Proizvajalčev ugled in izkušnje v industriji dokazujejo zanesljivost in zavezanost kakovosti. Poiščite proizvajalce z dobrim ugledom, pozitivnimi ocenami strank in zgodovino proizvodnje visokokakovostnih dodatkov. Poleg tega lahko partnerstva z znanimi blagovnimi znamkami in prepoznavnost v industriji dodatno potrjujejo kredibilnost proizvajalca.
7. Zavezanost trajnostnemu razvoju in etične prakse
V današnjem okolju ozaveščenem svetu potrošniki vedno bolj iščejo izdelke proizvajalcev, ki dajejo prednost trajnostnim in etičnim praksam. Poiščite proizvajalce magnezijevih dodatkov, ki so zavezani trajnostnemu pridobivanju, okolju prijazni embalaži in etični poslovni praksi. To dokazuje predanost proizvajalca zmanjšanju vpliva na okolje in prispevanju k bolj zdravemu planetu.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. se ukvarja s prehranskimi dopolnili od leta 1992. Je prvo podjetje na Kitajskem, ki je razvilo in tržilo izvleček grozdnih pečk.
S 30-letnimi izkušnjami in z visoko tehnologijo ter visoko optimizirano strategijo raziskav in razvoja je podjetje razvilo vrsto konkurenčnih izdelkov in postalo inovativno podjetje za dopolnilo znanosti o življenju, sintezo po meri in proizvodne storitve.
Poleg tega je Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. tudi proizvajalec, registriran pri FDA. Viri podjetja za raziskave in razvoj, proizvodne zmogljivosti in analitični instrumenti so sodobni in večnamenski ter lahko proizvedejo kemikalije v obsegu od miligramov do ton ter so v skladu s standardi ISO 9001 in proizvodnimi specifikacijami GMP.
V: Kakšne so prednosti jemanja magnezijevih dodatkov?
O: Jemanje dodatkov magnezija lahko pomaga podpirati zdravje kosti, delovanje mišic in zdravje srca. Pomaga lahko tudi pri sprostitvi in spanju ter podpira splošno raven energije.
V: Koliko magnezija naj vzamem dnevno?
O: Priporočeni dnevni vnos magnezija se razlikuje glede na starost in spol, vendar se običajno giblje med 300-400 mg za odrasle. Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da določite ustrezen odmerek za vaše individualne potrebe.
V: Ali lahko dodatki magnezija vplivajo na druga zdravila?
O: Magnezijevi dodatki lahko medsebojno delujejo z določenimi zdravili, kot so antibiotiki, diuretiki in nekatera zdravila za osteoporozo. Pomembno je, da se o morebitnih interakcijah pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden začnete jemati dodatke magnezija.
V: Kateri so najboljši viri magnezija v hrani?
O: Nekateri izmed najboljših prehranskih virov magnezija so listnata zelena zelenjava, oreščki in semena, cela zrna in stročnice. Vključitev teh živil v vašo prehrano lahko pomaga zagotoviti, da dobite ustrezno količino magnezija brez potrebe po dodatkih.
Zavrnitev odgovornosti: Ta članek je samo za splošne informacije in se ga ne sme razlagati kot zdravniški nasvet. Nekatere informacije o objavah v spletnem dnevniku izvirajo iz interneta in niso profesionalne. To spletno mesto je odgovorno samo za razvrščanje, oblikovanje in urejanje člankov. Namen posredovanja več informacij ne pomeni, da se strinjate z njihovimi pogledi ali potrjujete pristnost njihove vsebine. Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden uporabite kakršne koli dodatke ali spremenite svoj režim zdravstvene nege.
Čas objave: 21. avgusta 2024
