Naše telo se nenehno obnavlja na celični ravni in nadomešča stare in poškodovane celice s svežimi. Ta proces celične regeneracije je ključnega pomena za ohranjanje našega splošnega zdravja in vitalnosti. Ključna molekula, ki igra ključno vlogo v tem procesu, je NAD. NAD je koencim, ki sodeluje pri različnih presnovnih reakcijah v telesu, vključno s proizvodnjo energije, popravljanjem DNK in regeneracijo celic. Kako torej vključimo NAD v svojo dnevno rutino?
NADje koencim, ki ga najdemo v vsaki celici našega telesa in ima ključno vlogo pri različnih bioloških procesih v našem telesu. Vključen je v funkcije, kot so proizvodnja energije, popravljanje DNK in izražanje genov. Ko se staramo, ravni NAD v celicah padajo, kar vodi do zmanjšane celične energije in večje dovzetnosti za bolezni, povezane s staranjem.
Vendar pa obstajajo načini za naravno zvišanje ravni NAD v našem telesu, eden od njih je s prehrano. Nekatera živila so bogata s prekurzorskimi molekulami NAD, ki se v naših celicah pretvorijo v NAD. Vključitev teh živil v našo prehrano lahko pomaga obnoviti raven NAD in potencialno upočasni proces staranja.
Poleg povečanja energije lahko NAD pomaga tudi pri spodbujanju zdravega staranja, izboljšanju kognitivnih funkcij in preprečevanju bolezni srca.
1. Povečajte celično energijo:
Ena najbolj opaznih prednosti NAD je njegova sposobnost povečanja proizvodnje celične energije. Ko se staramo, ravni NAD v našem telesu naravno upadajo, kar ovira sintezo ATP, kar vodi v utrujenost in zmanjšano vzdržljivost. Z obnavljanjem ravni NAD s prehranskimi dopolnili ali z aktiviranjem encimov, ki spodbujajo sintezo NAD, lahko obnovimo raven energije, kar ima za posledico večjo vitalnost ter izboljšano telesno in duševno zmogljivost.
2. Popravilo DNK in stabilnost genoma:
Akumulirana poškodba DNK je eden ključnih dejavnikov, ki poganjajo proces staranja, kar vodi v razvoj s starostjo povezanih bolezni. Osrednja vloga NAD kot promotorja strojev za popravilo DNK zagotavlja vzdrževanje stabilnosti genoma. S spodbujanjem proizvodnje NAD lahko potencialno povečamo sposobnost telesa za popravilo poškodovane DNK, s čimer upočasnimo proces staranja in izboljšamo splošno zdravje.
3. Izboljša presnovno zdravje:
Zmanjšanje metabolizma je naravna posledica staranja in pogosto vodi v povečanje telesne mase, insulinsko rezistenco in presnovne motnje. Nedavne raziskave so pokazale, da ima NAD ključno vlogo pri uravnavanju metabolizma, zlasti prek skupine encimov, imenovanih sirtuini. S povečanjem ravni NAD aktiviramo te sirtuine, spodbujamo celično zdravje, izboljšujemo metabolizem in potencialno ublažimo s starostjo povezane presnovne motnje.
4. Nevrozna zaščita in kognitivno staranje:
Kognitivni upad je pogosta skrb starejših odraslih. Sposobnost NAD za izboljšanje delovanja mitohondrijev, zmanjšanje oksidativnega stresa in povečanje proizvodnje nevroprotektivnih snovi, imenovanih nevrotrofini, ima velik potencial v boju proti s starostjo povezanim kognitivnim upadom. Številne študije poročajo, da povišane ravni NAD izboljšajo kognitivno delovanje in nevroprotekcijo.
5. Podaljšajte življenje:
Večplastne vloge NAD v celičnih procesih in ohranjanju stabilnosti genoma prispevajo k njegovemu potencialu kotmolekula dolgoživosti. Več študij na modelnih organizmih, kot so črvi in miši, je pokazalo, da lahko dodajanje ali aktiviranje NAD znatno podaljša življenjsko dobo. Medtem ko se prenos teh ugotovitev na ljudi še preiskuje, mamljiva možnost podaljšanja zdrave življenjske dobe obeta prihodnje posege proti staranju.
NAD je koencim, ki je prisoten v vseh živih celicah, molekule NAD seveda niso neposredno prisotne v hrani, so pa prekurzorji NAD naravno prisotni v hrani, tudi rastlinah in živalih.
Celice v našem telesu potrebujejo določene gradnike, imenovane prekurzorji NAD, za izdelavo NAD. Ko vstopijo v naše telo, se ti prekurzorji kemično spremenijo v celicah, da tvorijo NAD. Njegove predhodnike niacinamid, niacin in triptofan je mogoče dobiti iz različnih prehranskih virov. Živila, kot so meso, ribe, mlečni izdelki, stročnice, žita, oreščki in semena, vsebujejo te predhodnike, ki jih telo nato lahko uporabi za sintezo NAD.
Glavni prehranski viri predhodnikov NAD vključujejo meso, perutnino, ribe in nekatera rastlinska živila.
1. Živila živalskega izvora, kot so goveja jetra, piščanec, govedina in svinjina:
Poleg tega, da so goveja jetra odličen vir niacina, so bogata tudi z železom, vitaminom B12 in cinkom.
2. Piščanec
Poleg vsebnosti niacina je piščanec zaradi visoke vsebnosti beljakovin tudi dobra izbira za krepitev zdravja mišic in splošnega zdravja.
3. Ribe
Ne samo, da vsebujejo niacin, ribe so znane po tem, da so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo spodbujati zdravje srca.
4. Riž
Rjavi in beli riž sta osnovna živila, ki zagotavljata pomembna hranila naši prehrani. Poleg niacina je rjavi riž bogat z bistvenimi vitamini in minerali in je znan predvsem po večji vsebnosti vlaknin kot beli riž.
5. Zelena listnata zelenjava, kot so paradižnik, brokoli, špinača in šparglji
So okusna in hranljiva prehranska dopolnila. Ne samo, da vsebujejo niacin, paradižnik je tudi dober vir antioksidantov, vitamina C in riboflavina. Vključitev te zelenjave v vašo prehrano zagotavlja, da boste dobili predhodne sestavine, ki jih potrebujete za sintezo NAD
6. Mleko, sir in jogurt
Kozarec 1-odstotnega mleka zagotavlja 0,2 mg niacina na porcijo. Poleg tega mleko vsebuje tudi beljakovine, kalcij, cink in riboflavin, ki je koristen za zdravje kosti in preprečuje osteoporozo pri odraslih.
Uživanje hrane, bogate s prekurzorji NAD, lahko pomaga vzdrževati ravni NAD v telesu, vendar samo po sebi morda ne bo dovolj za popolno obnovitev NAD. Prekurzorji NAD, kot sta nikotinamid ribozid (NR) in nikotinamid mononukleotid (NMN), se v telesu pretvorijo v NAD. Vendar pa je proces pretvorbe lahko zapleten in sposobnost telesa, da absorbira in uporabi te predhodne sestavine, se lahko razlikuje.
Na ravni NAD lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so starost, stres, nekatera zdravila in različna zdravstvena stanja. Torej poleg pomembne vloge pri ohranjanju ravni NAD z zdravo prehrano je treba upoštevati tudi druge dejavnike življenjskega sloga. Študije so pokazale, da lahko redna vadba poveča raven NAD v različnih tkivih in organih, kar prispeva k zdravemu staranju. Za optimalno proizvodnjo NAD in splošno zdravje sta ključnega pomena tudi dovolj spanja in obvladovanje ravni stresa.
Poleg tega lahko nekaterim vegetarijancem ali tistim s prehranskimi omejitvami pridejo v poštev prekurzorski dodatki NAD, ki lahko posameznikom bolje pomagajo pridobiti zdravo telo in upočasnijo proces staranja.
Zavrnitev odgovornosti: Ta članek je zgolj informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet. Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden uporabite kakršna koli dopolnila ali spremenite svoj zdravstveni režim.
Čas objave: 31. avgusta 2023
