Telefon: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Novice

Spodbujanje zdravja možganov s spremembami življenjskega sloga za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni

Alzheimerjeva bolezen je degenerativna bolezen možganov, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Ker trenutno ni zdravila za to uničujočo bolezen, se je treba osredotočiti na preprečevanje. Medtem ko ima genetika vlogo pri razvoju Alzheimerjeve bolezni, nedavne raziskave kažejo, da lahko spremembe življenjskega sloga znatno zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni. Spodbujanje zdravja možganov z različnimi življenjskimi slogi lahko veliko pripomore k preprečevanju Alzheimerjeve bolezni.

Razumevanje osnov: kaj je Alzheimerjeva bolezen?

Alzheimerjeva bolezen je progresivna nevrološka motnja, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu.

To izčrpavajoče stanje, ki ga je leta 1906 prvič odkril nemški zdravnik Alois Alzheimer, se pojavlja predvsem pri starejših in je najpogostejši vzrok demence. Demenca je izraz, ki se nanaša na simptome kognitivnega upada, kot so izguba mišljenja, spomina in sposobnosti sklepanja. Ljudje včasih zamenjujejo Alzheimerjevo bolezen z demenco.

Razumevanje osnov: kaj je Alzheimerjeva bolezen?

Alzheimerjeva bolezen postopoma oslabi kognitivne funkcije, vpliva na spomin, mišljenje in vedenje. Na začetku se lahko pri posameznikih pojavi blaga izguba spomina in zmedenost, ko pa bolezen napreduje, lahko ovira vsakodnevna opravila in celo uniči sposobnost zadrževanja pogovora.

Simptomi Alzheimerjeve bolezni se sčasoma poslabšajo in lahko močno vplivajo na kakovost življenja posameznika. Izguba spomina, zmedenost, dezorientacija in težave pri reševanju težav so pogosti zgodnji simptomi. Ko bolezen napreduje, lahko posamezniki občutijo nihanje razpoloženja, spremembe osebnosti in umik iz družbenih dejavnosti. V kasnejših fazah bodo morda potrebovali pomoč pri dnevnih dejavnostih, kot so kopanje, oblačenje in prehranjevanje.

Razumevanje Alzheimerjeve bolezni: vzroki, simptomi in dejavniki tveganja

Vzroki

Alzheimerjeva bolezen je nevrodegenerativna bolezen, kar pomeni, da povzroča poškodbe nevronov (živčnih celic) v možganih. Spremembe v nevronih in izguba povezav med njimi lahko privede do možganske atrofije in vnetja.

Raziskave kažejo, da ima kopičenje nekaterih beljakovin v možganih, kot so beta-amiloidni plaki in tau pentlje, ključno vlogo pri razvoju bolezni.

Med njimi sta dve biološki spremembi v možganih, amiloidni plaki in pentlje proteina tau, ključni za razumevanje Alzheimerjeve bolezni. Beta-amiloid je fragment večjega proteina. Ko se ti fragmenti združijo v kepe, se zdi, da imajo toksičen učinek na nevrone in motijo ​​komunikacijo med možganskimi celicami. Beljakovine tau igrajo vlogo pri notranji podpori in transportnih sistemih možganskih celic, prenašajo hranila in druge bistvene snovi. Zapleti tau nastanejo, ko se molekule tau nenormalno zlepijo in tvorijo zaplete znotraj nevronov.

Tvorba teh nenormalnih beljakovin moti normalno delovanje nevronov, zaradi česar se postopno poslabšajo in na koncu umrejo.

Natančen vzrok Alzheimerjeve bolezni ni znan, vendar naj bi k njenemu razvoju prispevala kombinacija genetskih dejavnikov, življenjskega sloga in okoljskih dejavnikov.

Vzroki

simptomi

Težave s spominom se pogosto najprej pojavijo pri Alzheimerjevi bolezni. Sčasoma imajo ljudje morda težave s spominjanjem nedavnih pogovorov, imen ali dogodkov, kar lahko vodi do postopnega poslabšanja spomina, mišljenja in vedenja.

Nekateri simptomi vključujejo:

●Izguba spomina in zmedenost

●Težave pri reševanju problemov in odločanju

●Zmanjšana jezikovna sposobnost

●Izgubljen v času in prostoru

●Nihanje razpoloženja in spremembe osebnosti

●Izzivi motoričnih sposobnosti in koordinacije

●Spremembe osebnosti, kot sta povečana impulzivnost in agresija

Dejavniki tveganja

Tveganje za razvoj te bolezni se povečuje s starostjo. Večina ljudi z Alzheimerjevo boleznijo je starih 65 let ali več, vendar se lahko zgodnja Alzheimerjeva bolezen pojavi tudi pri mlajših ljudeh, starih od 40 do 50 let. Ko se ljudje starajo, se njihovi možgani podvržejo naravnim spremembam, zaradi katerih so bolj dovzetni za degenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Poleg tega so raziskovalci identificirali gene, ki povečujejo tveganje za razvoj bolezni. Najpogostejši gen se imenuje apolipoprotein E (APOE). Vsakdo podeduje eno kopijo APOE od staršev in nekatere različice tega gena, kot je APOE ε4, povečajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Vendar pa prisotnost teh genetskih variant ne pomeni nujno, da bo oseba razvila bolezen.

K Alzheimerjevi bolezni lahko prispeva tudi življenjski slog. Slabo zdravje srca in ožilja, vključno s stanji, kot so visok krvni tlak, visok holesterol in sladkorna bolezen, je bilo povezano s povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Z večjim tveganjem za nastanek bolezni so povezani tudi sedeči način življenja, kajenje in debelost.

Kronično vnetje v možganih naj bi bil še en možni vzrok za Alzheimerjevo bolezen. Imunski sistem se odzove na poškodbo ali okužbo s sproščanjem kemikalij, ki spodbujajo vnetje. Medtem ko je vnetje nujno za obrambne mehanizme telesa, lahko kronično vnetje povzroči poškodbe možganov. Ta poškodba, skupaj s kopičenjem plakov beljakovine, imenovane beta-amiloid, moti komunikacijo med možganskimi celicami in naj bi imela pomembno vlogo pri razvoju Alzheimerjeve bolezni.

Razumevanje Alzheimerjeve bolezni: vzroki, simptomi in dejavniki tveganja

Kako preprečiti Alzheimerjevo bolezen？

Izboljšajte svoj življenjski slog za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni.

●Nadzorujte visok krvni tlak: Visok krvni tlak ima lahko škodljive učinke na številne dele telesa, vključno z možgani. Vaše krvne žile in srce bodo prav tako imeli koristi od spremljanja in uravnavanja krvnega tlaka.

●Uravnavajte krvni sladkor (glukozo): Vztrajno visok krvni sladkor poveča tveganje za različne bolezni in stanja, vključno s težavami s spominom, učenjem in pozornostjo.

●Ohranjajte zdravo težo: Debelost je jasno povezana s srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in drugimi stanji. Kar še ni jasno, je, kako najbolje izmeriti debelost. Številne študije so pokazale, da je razmerje med obsegom pasu in višino lahko eden naših najbolj natančnih napovedovalcev bolezni, povezanih z debelostjo.

●Sledite zdravi prehrani: Poudarite uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Izbira živil, bogatih z antioksidanti, kot so jagodičevje, zelena listnata zelenjava in oreščki, lahko pomaga pri boju proti oksidativnemu stresu in vnetjem, povezanim s kognitivnim upadom.

●Bodite telesno aktivni: Večkrat se je pokazalo, da je redna telesna dejavnost povezana s številnimi koristmi za zdravje, vključno z izboljšano kognitivno funkcijo in zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Ukvarjanje z aerobno vadbo, kot je hitra hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, lahko pomaga povečati pretok krvi v možgane, spodbuja rast novih živčnih celic in zmanjša kopičenje škodljivih beljakovin, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo.

●Kakovosten spanec: Spanje je zelo pomembno za naše telo in um. Slabi vzorci spanja, vključno z nezadostnim ali motenim spanjem, so povezani s povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen.

●Omejite uživanje alkohola: Prekomerno pitje alkohola lahko povzroči padce in poslabša druga zdravstvena stanja, vključno z izgubo spomina. Zmanjšanje pitja na eno ali dve pijači na dan (največ) lahko pomaga.

●Ne kadite: Nekajenje lahko izboljša vaše zdravje, saj zmanjša tveganje za resne bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, možganska kap in nekateri raki. Manjša je tudi verjetnost, da boste zboleli za Alzheimerjevo boleznijo.

●Ohranite zdravo razpoloženje: Če jih ne nadzorujemo, lahko kronični stres, depresija in tesnoba negativno vplivajo na zdravje možganov. Dajte prednost svojemu čustvenemu zdravju, da zmanjšate tveganje za kognitivni upad. Ukvarjajte se s tehnikami obvladovanja stresa, kot so vaje za pozornost, globoko dihanje ali joga.

Izboljšajte svoj življenjski slog za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni.

Prehranska dopolnila in Alzheimerjeva bolezen

Poleg tega, da Alzheimerjevo bolezen preprečite s spremembo življenjskega sloga, lahko v vsakdanje življenje vključite tudi nekatera prehranska dopolnila.

1. Koencim Q10

Raven koencima Q10 s staranjem upada in nekatere študije kažejo, da lahko dodajanje koencima Q10 upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni.

2. Kurkumin

Kurkumin, aktivna spojina v kurkumi, je že dolgo znana po svojih močnih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih. Poleg tega je astaksantin tudi močan antioksidant, ki lahko zavira nastajanje prostih radikalov in ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami. Za znižanje holesterola v krvi in ​​zmanjšanje kopičenja oksidiranih lipoproteinov nizke gostote (LDL). Nedavne raziskave kažejo, da lahko kurkumin tudi prepreči nastanek Alzheimerjeve bolezni z zmanjšanjem beta-amiloidnih plakov in nevrofibrilarnih pentlj, ki so znaki bolezni.

3. Vitamin E

Vitamin E je v maščobi topen vitamin in močan antioksidant, ki so ga preučevali zaradi njegovih potencialnih nevroprotektivnih lastnosti proti Alzheimerjevi bolezni. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, katerih prehrana vsebuje več vitamina E, manjše tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni ali kognitivni upad. Vključitev živil, bogatih z vitaminom E, v vašo prehrano, kot so oreščki, semena in obogatena žita, ali jemanje dodatkov vitamina E lahko pomaga ohranjati kognitivne funkcije, ko se starate.

4. B vitamini: Zagotavljajo energijo možganom

Vitamini B, zlasti B6, B12 in folat, so bistveni za številne možganske funkcije, vključno s sintezo nevrotransmiterjev in popravljanjem DNK. Nekatere študije kažejo, da lahko višji vnosi vitaminov B upočasnijo kognitivni upad, zmanjšajo krčenje možganov in zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Povečajte vnos niacina, vitamina B, ki ga telo uporablja za pretvorbo hrane v energijo. Prav tako pomaga ohranjati vaš prebavni sistem, živčni sistem, kožo, lase in oči zdrave.

Na splošno nihče ne obljublja, da bo kaj od tega preprečilo Alzheimerjevo bolezen. Morda pa bomo lahko zmanjšali tveganje za Alzheimerjevo bolezen, če bomo pozorni na svoj življenjski slog in vedenje. Redna vadba, zdrava prehrana, duševna in družbena aktivnost, dovolj spanja in obvladovanje stresa so ključni dejavniki pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni. S temi spremembami življenjskega sloga se zmanjšajo možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni in lahko imamo zdravo telo.

V: Kakšno vlogo igra kakovostno spanje pri zdravju možganov?
O: Kakovosten spanec je bistvenega pomena za zdravje možganov, saj jim omogoča počitek, utrjevanje spominov in čiščenje toksinov. Slabi vzorci spanja ali motnje spanja lahko povečajo tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni in drugih kognitivnih motenj.

V: Ali lahko samo spremembe življenjskega sloga zagotovijo preprečevanje Alzheimerjeve bolezni?
O: Čeprav lahko spremembe življenjskega sloga znatno zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen, ne zagotavljajo popolne preprečevanja. Genetika in drugi dejavniki lahko še vedno igrajo vlogo pri razvoju bolezni. Vendar pa lahko sprejetje za možgane zdravega življenjskega sloga prispeva k splošnemu kognitivnemu dobremu počutju in odloži pojav simptomov.

Zavrnitev odgovornosti: Ta članek je samo za splošne informacije in se ga ne sme razlagati kot zdravniški nasvet. Nekatere informacije o objavah v spletnem dnevniku izvirajo iz interneta in niso profesionalne. To spletno mesto je odgovorno le za razvrščanje, oblikovanje in urejanje člankov. Namen posredovanja več informacij ne pomeni, da se strinjate z njihovimi pogledi ali potrjujete pristnost njihove vsebine. Vedno se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden uporabite kakršne koli dodatke ali spremenite svoj režim zdravstvene oskrbe.

Čas objave: 18. september 2023