Zakaj bi morali vključiti magnezij v svojo rutino in kaj morate vedeti?

Nekatere najpogostejše koristi magnezija vključujejo:

• Lajša krče v nogah
• Pomaga pri sprostitvi in ​​umiritvi
• Pomaga spati
• Protivnetno
• Lajšanje bolečin v mišicah
• Uravnavanje krvnega sladkorja
• Je pomemben elektrolit, ki vzdržuje srčni ritem
•Ohranjanje zdravja kosti: Magnezij deluje skupaj s kalcijem pri podpori delovanja kosti in mišic.
• Sodeluje pri proizvodnji energije (ATP): Magnezij je bistvenega pomena za proizvodnjo energije, pomanjkanje magnezija pa lahko povzroči utrujenost.

Vendar pa obstaja pravi razlog, zakaj je magnezij bistven: magnezij spodbuja zdravje srca in arterij. Pomembna funkcija magnezija je podpora arterijam, zlasti njihovi notranji oblogi, imenovani endotelijski sloj. Magnezij je potreben za tvorbo določenih spojin, ki ohranjajo arterije v določenem tonu. Magnezij je močan vazodilatator, ki pomaga drugim spojinam ohranjati arterije prožne, da ne postanejo toge. Magnezij deluje tudi z drugimi spojinami, da zavira nastajanje trombocitov in preprečuje nastanek krvnih strdkov. Ker so bolezni srca in ožilja najpogostejši vzrok smrti po vsem svetu, je pomembno, da se o magneziju naučimo več.

FDA dovoljuje naslednjo zdravstveno trditev: »Uživanje prehrane, ki vsebuje zadostno količino magnezija, lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak. Vendar FDA ugotavlja: Dokazi so nedosledni in neprepričljivi.« To morajo povedati, ker je vpletenih toliko dejavnikov.

Pomembna je tudi zdrava prehrana. Če jeste nezdravo hrano, na primer hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, jemanje magnezija samo po sebi ne bo imelo velikega učinka. Zato je težko natančno določiti vzrok in posledico hranila, ko gre za toliko drugih dejavnikov, zlasti prehrano, vendar je bistvo v tem, da vemo, da ima magnezij velik vpliv na naš srčno-žilni sistem.

Magnezijje eden nepogrešljivih mineralnih elementov za človeško telo in drugi najpomembnejši kation v človeških celicah. Magnezij in kalcij skupaj vzdržujeta gostoto kosti ter krčenje živcev in mišic. Večina dnevnih obrokov je bogata s kalcijem, vendar jim primanjkuje magnezija. Mleko je na primer glavni vir kalcija, vendar ne more zagotoviti zadostne količine magnezija. Magnezij je pomembna sestavina klorofila, ki daje rastlinam zeleno barvo, in ga najdemo v zeleni zelenjavi. Vendar pa je le zelo majhen del magnezija v rastlinah v obliki klorofila.

Magnezij igra pomembno vlogo v človekovih življenjskih aktivnostih. Razlog, zakaj ljudje lahko ostanejo živi, ​​je odvisen od vrste kompleksnih biokemičnih reakcij v človeškem telesu, ki ohranjajo življenjske aktivnosti. Te biokemične reakcije zahtevajo nešteto encimov za katalizo. Tuji znanstveniki so ugotovili, da lahko magnezij aktivira 325 encimskih sistemov. Magnezij skupaj z vitaminom B1 in vitaminom B6 sodeluje pri delovanju različnih encimov v človeškem telesu. Zato je magnezij upravičeno imenovan aktivator življenjskih aktivnosti.

Magnezij ne more le aktivirati delovanja različnih encimov v telesu, temveč tudi uravnava delovanje živcev, ohranja stabilnost struktur nukleinskih kislin, sodeluje pri sintezi beljakovin, uravnava telesno temperaturo in vpliva na čustva ljudi. Zato magnezij sodeluje v skoraj vseh presnovnih procesih človeškega telesa. Čeprav je magnezij po znotrajcelični vsebnosti na drugem mestu za kalijem, vpliva na "kanale", skozi katere se kalijevi, natrijevi in ​​kalcijevi ioni prenašajo znotraj in zunaj celic, ter igra vlogo pri ohranjanju biološkega membranskega potenciala. Pomanjkanje magnezija neizogibno škoduje človekovemu zdravju.

Magnezij je nepogrešljiv tudi za sintezo beljakovin in je zelo pomemben za proizvodnjo hormonov v človeškem telesu. Lahko igra vlogo pri proizvodnji hormonov ali prostaglandinov. Pomanjkanje magnezija lahko zlahka povzroči dismenorejo, ki je pogost pojav pri ženskah. Skozi leta so imeli znanstveniki različne teorije, vendar najnovejši tuji raziskovalni podatki kažejo, da

Dismenoreja je povezana s pomanjkanjem magnezija v telesu. 45 % bolnic z dismenorejo ima raven magnezija, ki je bistveno nižja od normalne ali pod povprečjem. Pomanjkanje magnezija lahko namreč povzroči čustveno napetost in poveča izločanje stresnih hormonov, kar vodi do povečane pojavnosti dismenoreje. Zato magnezij pomaga lajšati menstrualne krče.

Vsebnost magnezija v človeškem telesu je veliko manjša od vsebnosti kalcija in drugih hranil. Čeprav je njegova količina majhna, to ne pomeni, da ima majhen učinek. Bolezni srca in ožilja so tesno povezane s pomanjkanjem magnezija: bolniki, ki umrejo zaradi bolezni srca in ožilja, imajo v srcu izjemno nizko raven magnezija. Številni dokazi kažejo, da vzrok za bolezni srca ni infarkt koronarne arterije, temveč krč koronarne arterije, ki povzroča srčno hipoksijo. Sodobna medicina je potrdila, da ima magnezij pomembno regulatorno vlogo pri srčni dejavnosti. Z zaviranjem miokarda oslabi srčni ritem in prevajanje vzbujanja, kar koristi srcu pri sprostitvi in ​​počitku.

Če telesu primanjkuje magnezija, bo to povzročilo krč arterij, ki oskrbujejo srce s krvjo in kisikom, kar lahko zlahka privede do nenadnega srčnega zastoja in smrti. Poleg tega ima magnezij zelo dober zaščitni učinek na srčno-žilni sistem. Lahko zmanjša vsebnost holesterola v krvi, prepreči arteriosklerozo, razširi koronarne arterije in poveča prekrvavitev miokarda. Magnezij ščiti srce pred poškodbami, ko je njegova oskrba s krvjo blokirana, s čimer zmanjša umrljivost zaradi srčnih napadov. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da lahko magnezij prepreči poškodbe srčno-žilnega sistema zaradi zdravil ali okoljsko škodljivih snovi in ​​izboljša antitoksični učinek srčno-žilnega sistema.

Magnezij in migrene

Pomanjkanje magnezija je nagnjeno k migreni. Migrena je relativno pogosta bolezen, medicinski znanstveniki pa imajo različna mnenja o njenem vzroku. Po najnovejših tujih podatkih so migrene povezane s pomanjkanjem magnezija v možganih. Ameriški medicinski znanstveniki so poudarili, da migrene povzroča presnovna disfunkcija živčnih celic. Živčne celice potrebujejo adenozin trifosfat (ATP) za oskrbo z energijo med presnovo.

ATP je polifosfat, v katerem se polimerizirana fosforna kislina sprosti pri hidrolizi in sprosti energijo, potrebno za celični metabolizem. Vendar pa sproščanje fosfata zahteva sodelovanje encimov, magnezij pa lahko aktivira aktivnost več kot 300 encimov v človeškem telesu. Ko v telesu primanjkuje magnezija, je normalno delovanje živčnih celic moteno, kar vodi do migren. Strokovnjaki so zgornji argument potrdili s testiranjem ravni magnezija v možganih bolnikov z migreno in ugotovili, da je imela večina od njih raven magnezija v možganih pod povprečjem.

Magnezij in krči v nogah

Magnezij se večinoma nahaja v živčnih in mišičnih celicah v človeškem telesu. Je pomemben nevrotransmiter, ki uravnava občutljivost živcev in sprošča mišice. Klinično pomanjkanje magnezija povzroča disfunkcijo živcev in mišic, ki se kaže predvsem kot čustveni nemir, razdražljivost, mišični tremor, tetanija, krči in hiperrefleksija. Mnogi ljudje so nagnjeni k "krčem" v nogah med spanjem ponoči. V medicini se to imenuje "konvulzivna bolezen", zlasti ko se ponoči prehladite.

Mnogi ljudje to običajno pripisujejo pomanjkanju kalcija, vendar samo dodajanje kalcija ne more rešiti problema krčev v nogah, saj lahko pomanjkanje magnezija v človeškem telesu povzroči tudi mišične krče in simptome krčev. Če torej trpite zaradi krčev v nogah, morate za rešitev težave jemati kalcij in magnezij.
Zakaj primanjkuje magnezija? Kako dopolniti magnezij?

V vsakodnevni prehrani predstavljajo ribe velik delež in vsebujejo veliko fosforjevih spojin, ki ovirajo absorpcijo magnezija. Stopnja izgube magnezija v rafiniranem belem rižu in beli moki doseže kar 94 %. Prekomerno pitje povzroča slabo absorpcijo magnezija v črevesju in povečuje izgubo magnezija. Navade, kot so pitje močne kave, močnega čaja in uživanje preveč slane hrane, lahko povzročijo pomanjkanje magnezija v človeških celicah.

Magnezij je kalcijev "tekmec na delovnem mestu". Kalcij se nahaja večinoma zunaj celic. Ko vstopi v različne celice, spodbuja krčenje mišic, vazokonstrikcijo, vzbujanje živcev, izločanje določenih hormonov in odziv na stres. Skratka, vzburi vse; za normalno delovanje telesa pa najpogosteje potrebujete mir. V tem času je magnezij potreben za izločanje kalcija iz celic – zato magnezij pomaga sprostiti mišice, srce, krvne žile (znižuje krvni tlak), razpoloženje (uravnava izločanje serotonina, pomaga pri spanju), pa tudi zniža raven adrenalina, lajša stres in, skratka, pomirja stvari.

Če v celicah ni dovolj magnezija in se kalcij zadržuje, bodo ljudje, ki so vzburjeni, postali pretirano vzburjeni, kar bo povzročilo krče, hiter srčni utrip, nenadne težave s srcem, visok krvni tlak in čustvene težave (tesnoba, depresija, pomanjkanje koncentracije itd.), nespečnost, hormonsko neravnovesje in celo celično smrt; sčasoma lahko to povzroči tudi kalcifikacijo mehkih tkiv (kot je otrdelost sten krvnih žil).

Čeprav je magnezij pomemben, ga mnogi ljudje ne zaužijejo dovolj samo s prehrano, zato je jemanje magnezijevih prehranskih dopolnil priljubljena možnost. Magnezijeva prehranska dopolnila so na voljo v različnih oblikah, vsaka s svojimi koristmi in stopnjo absorpcije, zato je pomembno izbrati obliko, ki najbolj ustreza vašim potrebam. Magnezijev treonat in magnezijev taurat sta dobra izbira.

Magnezijev L-treonat

Magnezijev treonat nastane z združevanjem magnezija z L-treonatom. Magnezijev treonat ima zaradi svojih edinstvenih kemijskih lastnosti in učinkovitejšega prehajanja skozi krvno-možgansko pregrado pomembne prednosti pri izboljšanju kognitivnih funkcij, lajšanju tesnobe in depresije, spodbujanju spanja in nevrološki zaščiti.

Prebija krvno-možgansko pregrado: Dokazano je, da magnezijev treonat učinkoviteje prehaja skozi krvno-možgansko pregrado, kar mu daje edinstveno prednost pri povečanju ravni magnezija v možganih. Študije so pokazale, da lahko magnezijev treonat znatno poveča koncentracijo magnezija v cerebrospinalni tekočini in s tem izboljša kognitivne funkcije.

Izboljša kognitivne funkcije in spomin: Zaradi svoje sposobnosti povečanja ravni magnezija v možganih lahko magnezijev treonat znatno izboljša kognitivne funkcije in spomin, zlasti pri starejših in tistih s kognitivnimi motnjami. Raziskave kažejo, da lahko dodatek magnezijevega treonata znatno izboljša sposobnost učenja možganov in delovanje kratkoročnega spomina.

Lajšanje tesnobe in depresije: Magnezij igra pomembno vlogo pri prevodnosti živčnih impulzov in ravnovesju nevrotransmiterjev. Magnezijev treonat lahko pomaga ublažiti simptome tesnobe in depresije z učinkovitim povečanjem ravni magnezija v možganih.

Nevroprotekcija: Ljudje, ki jim grozijo nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Magnezijev treonat ima nevroprotektivne učinke in pomaga preprečevati in upočasnjevati napredovanje nevrodegenerativnih bolezni.

Magnezijev taurat

Magnezijev taurat je magnezijev dodatek, ki združuje prednosti magnezija in tavrina.

Visoka biološka uporabnost: Magnezijev taurat ima visoko biološko uporabnost, kar pomeni, da telo lažje absorbira in uporabi to obliko magnezija.

Dobra prebavna toleranca: Ker se magnezijev taurat hitro absorbira v prebavilih, je običajno manj verjetno, da bo povzročil prebavne težave.

Podpira zdravje srca: Magnezij in tavrin pomagata uravnavati delovanje srca. Magnezij pomaga vzdrževati normalen srčni ritem z uravnavanjem koncentracije kalcijevih ionov v celicah srčne mišice. Tavrin ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki ščitijo srčne celice pred oksidativnim stresom in vnetnimi poškodbami. Več študij je pokazalo, da ima magnezijev tavrin pomembne koristi za zdravje srca, saj znižuje visok krvni tlak, zmanjšuje nereden srčni utrip in ščiti pred kardiomiopatijo. Posebej primeren je za ljudi, ki jim grozijo bolezni srca in ožilja.

Zdravje živčnega sistema: Magnezij in tavrin igrata pomembno vlogo v živčnem sistemu. Magnezij je koencim pri sintezi različnih nevrotransmiterjev in pomaga vzdrževati normalno delovanje živčnega sistema. Tavrin ščiti živčne celice in spodbuja zdravje nevronov. Magnezijev tavrat lahko lajša simptome tesnobe in depresije ter izboljša splošno delovanje živčnega sistema. Za ljudi z anksioznostjo, depresijo, kroničnim stresom in drugimi nevrološkimi stanji.

Antioksidativni in protivnetni učinki: Tavrin ima močne antioksidativne in protivnetne učinke, ki lahko zmanjšajo oksidativni stres in vnetne odzive v telesu. Magnezij pomaga tudi pri uravnavanju imunskega sistema in zmanjšuje vnetja. Raziskave kažejo, da lahko magnezijev tavrat s svojimi antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi pomaga preprečevati različne kronične bolezni.

Izboljša presnovno zdravje: Magnezij igra ključno vlogo pri presnovi energije, izločanju in uporabi inzulina ter uravnavanju krvnega sladkorja. Tavrin pomaga tudi izboljšati občutljivost na inzulin, pomaga nadzorovati krvni sladkor ter izboljšati presnovni sindrom in druge težave. Zaradi tega je magnezijev tavrin učinkovitejši od drugih magnezijevih dodatkov pri obvladovanju presnovnega sindroma in inzulinske rezistence.

Tavrin v magnezijevem tavratu ima kot edinstvena aminokislina tudi več učinkov:
Tavrin je naravna aminokislina, ki vsebuje žveplo, in je nebeljakovinska aminokislina, ker ne sodeluje pri sintezi beljakovin kot druge aminokisline. Ta komponenta je široko razširjena v različnih živalskih tkivih, zlasti v srcu, možganih, očeh in skeletnih mišicah. Najdemo jo tudi v različnih živilih, kot so meso, ribe, mlečni izdelki in energijske pijače.

Tavrin v človeškem telesu se lahko proizvaja iz cisteina pod delovanjem cistein sulfinske kisline dekarboksilaze (Csad) ali pa se ga dobi iz prehrane in ga celice absorbirajo prek tavrinskih prenašalcev. S starostjo se koncentracija tavrina in njegovih presnovkov v človeškem telesu postopoma zmanjšuje. V primerjavi z mladimi se koncentracija tavrina v serumu starejših zmanjša za več kot 80 %.

1. Podprite zdravje srca in ožilja:
Uravnava krvni tlak: Tavrin pomaga zniževati krvni tlak in spodbuja vazodilatacijo z uravnavanjem ravnovesja natrijevih, kalijevih in kalcijevih ionov. Tavrin lahko znatno zniža raven krvnega tlaka pri bolnikih s hipertenzijo.
Ščiti srce: Ima antioksidativne učinke in ščiti kardiomiocite pred poškodbami, ki jih povzroča oksidativni stres. Dodatek tavrina lahko izboljša delovanje srca in zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.

2. Zaščitite zdravje živčnega sistema:
Nevroprotekcija: Tavrin ima nevroprotektivne učinke, saj preprečuje nevrodegenerativne bolezni s stabilizacijo celičnih membran in uravnavanjem koncentracije kalcijevih ionov, s čimer preprečuje prekomerno vzbujanje in smrt nevronov.
Sedativni učinek: Ima sedativne in anksiolitične učinke, ki pomagajo izboljšati razpoloženje in lajšati stres.

3. Zaščita vida:
Zaščita mrežnice: Tavrin je pomembna sestavina mrežnice, ki pomaga ohranjati delovanje mrežnice in preprečevati poslabšanje vida.
Antioksidativni učinek: Lahko zmanjša poškodbe celic mrežnice zaradi prostih radikalov in upočasni upad vida.

4. Presnovno zdravje:
Uravnava krvni sladkor: Tavrin pomaga izboljšati občutljivost na inzulin, uravnava raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje metabolni sindrom.
Presnova lipidov: Pomaga uravnavati presnovo lipidov in znižuje raven holesterola in trigliceridov v krvi.

5. Športna uspešnost:
Zmanjšajte utrujenost mišic: Tavrin lahko zmanjša oksidativni stres in vnetja, ki nastanejo med vadbo, ter zmanjša utrujenost mišic.
Izboljšanje vzdržljivosti: Lahko izboljša sposobnost krčenja mišic in vzdržljivost, kar izboljša športno zmogljivost.