Zakaj bi morali razmisliti o magneziju v svoji rutini in tukaj je, kaj morate vedeti?

Nekatere najpogostejše koristi magnezija vključujejo:

•Blajša krče v nogah
•Pomaga pri sprostitvi in ​​pomirjanju
•Pomaga pri spanju
•Protivnetno
• Lajša bolečine v mišicah
•Uravnotežite krvni sladkor
• Je pomemben elektrolit, ki vzdržuje srčni ritem
•Ohranite zdravje kosti: Magnezij skupaj s kalcijem podpira delovanje kosti in mišic.
• Sodeluje pri proizvodnji energije (ATP): Magnezij je bistvenega pomena za proizvodnjo energije in zaradi pomanjkanja magnezija se lahko počutite utrujeni.

Vendar pa obstaja pravi razlog, zakaj je magnezij bistvenega pomena: magnezij spodbuja zdravje srca in arterij. Pomembna funkcija magnezija je podpiranje arterij, zlasti njihove notranje obloge, imenovane endotelna plast. Magnezij je potreben za proizvodnjo določenih spojin, ki vzdržujejo arterije v določenem tonusu. Magnezij je močan vazodilatator, ki pomaga drugim spojinam ohranjati arterije prožne, da ne postanejo toge. Magnezij deluje tudi z drugimi spojinami, da zavira nastajanje trombocitov, da prepreči nastanek krvnih strdkov ali krvnih strdkov. Ker so vzrok smrti številka ena po vsem svetu bolezni srca, je pomembno, da se naučimo več o magneziju.

FDA dovoljuje naslednjo zdravstveno trditev: "Uživanje prehrane, ki vsebuje zadostno količino magnezija, lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak. Vendar pa FDA zaključuje: Dokazi so nedosledni in nedokončni." To morajo povedati, ker je vključenih toliko dejavnikov.

Pomembna je tudi zdrava prehrana. Če se prehranjujete nezdravo, na primer z ogljikovimi hidrati, samo jemanje magnezija ne bo imelo velikega učinka. Težko je torej natančno določiti vzrok in posledico hranila, ko gre za toliko drugih dejavnikov, zlasti prehrano, a bistvo je, da vemo, da ima magnezij velik vpliv na naš srčno-žilni sistem.

magnezijje eden izmed nepogrešljivih mineralnih elementov za človeško telo in drugi najpomembnejši kation v človeških celicah. Magnezij in kalcij skupaj vzdržujeta kostno gostoto, krčenje živcev in mišic. Večina dnevnih obrokov je bogatih s kalcijem, primanjkuje pa magnezija. Mleko je na primer glavni vir kalcija, ne more pa zagotoviti dovolj magnezija. . Magnezij je pomembna sestavina klorofila, ki rastlinam daje zeleno barvo, nahaja pa se v zeleni zelenjavi. Vendar pa je le zelo majhen delež magnezija v rastlinah v obliki klorofila.

Magnezij igra pomembno vlogo v človekovih življenjskih aktivnostih. Razlog, zakaj lahko ljudje ostanejo živi, ​​je odvisen od niza kompleksnih biokemičnih reakcij v človeškem telesu za vzdrževanje življenjskih aktivnosti. Te biokemične reakcije zahtevajo nešteto encimov, da jih katalizirajo. Tuji znanstveniki so ugotovili, da lahko magnezij aktivira 325 encimskih sistemov. Magnezij skupaj z vitaminom B1 in vitaminom B6 sodeluje pri delovanju različnih encimov v človeškem telesu. Zato magnezij upravičeno imenujemo aktivator življenjskih aktivnosti.

Magnezij lahko ne samo aktivira aktivnosti različnih encimov v telesu, ampak tudi uravnava delovanje živčevja, ohranja stabilnost struktur nukleinskih kislin, sodeluje pri sintezi beljakovin, uravnava telesno temperaturo in lahko vpliva tudi na čustva ljudi. Zato magnezij sodeluje v skoraj vseh presnovnih procesih človeškega telesa. Čeprav je magnezij takoj za kalijem v znotrajcelični vsebnosti, vpliva na "kanale", skozi katere se kalijevi, natrijevi in ​​kalcijevi ioni prenašajo znotraj in zunaj celic, ter igra vlogo pri ohranjanju potenciala biološke membrane. Pomanjkanje magnezija neizogibno škoduje zdravju ljudi.

Magnezij je nepogrešljiv tudi pri sintezi beljakovin, zelo pomemben pa je tudi pri nastajanju hormonov v človeškem telesu. Lahko igra vlogo pri proizvodnji hormonov ali prostaglandinov. Pomanjkanje magnezija lahko zlahka povzroči dismenorejo, ki je pogost pojav pri ženskah. Skozi leta so znanstveniki imeli različne teorije, a najnovejši podatki tujih raziskav to kažejo

Dismenoreja je povezana s pomanjkanjem magnezija v telesu. 45 % bolnic z dismenorejo ima raven magnezija bistveno nižjo od normalne ali pod povprečjem. Ker lahko zaradi pomanjkanja magnezija ljudje postanejo čustveno napeti in se poveča izločanje stresnih hormonov, kar povzroči povečano pojavnost dismenoreje. Zato magnezij pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev.

Vsebnost magnezija v človeškem telesu je veliko manjša od vsebnosti kalcija in drugih hranil. Čeprav je njegova količina majhna, to ne pomeni, da ima majhen učinek. Bolezni srca in ožilja so tesno povezane s pomanjkanjem magnezija: bolniki, ki umrejo zaradi bolezni srca in ožilja, imajo izjemno nizko raven magnezija v srcu. Številni dokazi kažejo, da vzrok bolezni srca ni infarkt koronarne arterije, temveč spazem koronarne arterije, ki povzroča srčno hipoksijo. Sodobna medicina je potrdila, da ima magnezij pomembno regulacijsko vlogo pri delovanju srca. Z zaviranjem miokarda oslabi srčni ritem in prevajanje vzbujanja, kar ugodno vpliva na sprostitev in počitek srca.

Če telesu primanjkuje magnezija, bo to povzročilo krč arterij, ki srce oskrbujejo s krvjo in kisikom, kar lahko zlahka privede do nenadnega srčnega zastoja in smrti. Poleg tega ima magnezij tudi zelo dober zaščitni učinek na srčno-žilni sistem. Lahko zmanjša vsebnost holesterola v krvi, prepreči arteriosklerozo, razširi koronarne arterije in poveča prekrvavitev miokarda. Magnezij ščiti srce pred poškodbami, ko je njegova oskrba s krvjo blokirana, in tako zmanjša umrljivost zaradi srčnega napada. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da lahko magnezij prepreči poškodbe srčno-žilnega sistema zaradi zdravil ali okoljskih škodljivih snovi ter izboljša protitoksični učinek srčno-žilnega sistema.

Magnezij in migrene

Pomanjkanje magnezija je nagnjeno k migreni. Migrena je razmeroma pogosta bolezen, medicinski znanstveniki pa imajo različne poglede na njen vzrok. Po zadnjih tujih podatkih so migrene povezane s pomanjkanjem magnezija v možganih. Ameriški medicinski znanstveniki so poudarili, da migrene povzroča presnovna disfunkcija živčnih celic. Živčne celice potrebujejo adenozin trifosfat (ATP) za oskrbo z energijo med presnovo.

ATP je polifosfat, v katerem se ob hidrolizaciji sprosti polimerizirana fosforna kislina in sprošča energijo, potrebno za celični metabolizem. Vendar pa sproščanje fosfata zahteva sodelovanje encimov, magnezij pa lahko aktivira delovanje več kot 300 encimov v človeškem telesu. Ko v telesu primanjkuje magnezija, je normalno delovanje živčnih celic moteno, kar vodi v migrene. Strokovnjaki so zgornjo trditev potrdili s testiranjem ravni magnezija v možganih bolnikov z migreno in ugotovili, da je večina od njih imela raven magnezija v možganih pod povprečjem.

Magnezij in krči v nogah

Magnezij se v človeškem telesu večinoma nahaja v živčnih in mišičnih celicah. Je pomemben nevrotransmiter, ki uravnava občutljivost živcev in sprošča mišice. Klinično pomanjkanje magnezija povzroča disfunkcijo živcev in mišic, ki se kaže predvsem kot čustveni nemir, razdražljivost, mišični tremor, tetanija, konvulzije in hiperrefleksija. Veliko ljudi je nagnjenih k "krčem" v nogah med nočnim spanjem. V medicini se imenuje "konvulzivna bolezen", še posebej, če se ponoči prehladite.

Mnogi ljudje to na splošno pripisujejo pomanjkanju kalcija, vendar samo dodajanje kalcija ne more rešiti problema krčev v nogah, saj lahko pomanjkanje magnezija v človeškem telesu povzroči tudi mišične krče in simptome krčev. Če imate torej krče v nogah, morate za rešitev težave jemati dodatek kalcija in magnezija.
Zakaj primanjkuje magnezija? Kako dopolniti magnezij?

V dnevni prehrani velik delež predstavljajo ribe, ki vsebujejo veliko fosforjevih spojin, ki ovirajo absorpcijo magnezija. Stopnja izgube magnezija v rafiniranem belem rižu in beli moki je kar 94 %. Povečano pitje povzroči slabo absorpcijo magnezija v črevesju in poveča izgubo magnezija. Razvade, kot so pitje močne kave, močnega čaja in uživanje preveč slane hrane, lahko povzročijo pomanjkanje magnezija v človeških celicah.

Magnezij je "tekmec na delovnem mestu" kalcija. Kalcij se nahaja bolj zunaj celic. Ko vstopi v različne celice, bo spodbudil krčenje mišic, vazokonstrikcijo, vzburjenje živcev, določeno izločanje hormonov in odziv na stres. Skratka, vse bo navdušilo; in normalno delovanje telesa pogosteje kot ne, potrebujete umirjenost. V tem času je magnezij potreben za črpanje kalcija iz celic – tako bo magnezij pomagal sprostiti mišice, srce, ožilje (znižati krvni tlak), razpoloženje (uravnati izločanje serotonina, pomaga spati) in tudi znižati raven adrenalina. , ublažite stres in skratka pomirite stvari.

Če je v celicah premalo magnezija, kalcij pa ostane, bodo ljudje, ki so navdušeni, postali preveč vznemirjeni, kar bo povzročilo krče, hiter srčni utrip, nenadne težave s srcem, visok krvni tlak in čustvene težave (tesnoba, depresija, pomanjkanje koncentracije, itd.), nespečnost, hormonsko neravnovesje in celo celična smrt; sčasoma lahko povzroči tudi kalcifikacijo mehkih tkiv (kot je otrdelost sten krvnih žil).

Čeprav je magnezij pomemben, mnogi ljudje ne dobijo dovolj samo s svojo prehrano, zaradi česar so dodatki magnezija priljubljena možnost. Magnezijevi dodatki so na voljo v številnih oblikah, od katerih ima vsaka svoje prednosti in stopnje absorpcije, zato je pomembno, da izberete obliko, ki najbolj ustreza vašim potrebam. Magnezijev treonat in magnezijev taurat sta dobra izbira.

Magnezijev L-treonat

Magnezijev treonat nastane z združitvijo magnezija z L-treonatom. Magnezijev treonat ima pomembne prednosti pri izboljšanju kognitivnih funkcij, lajšanju anksioznosti in depresije, pomoči pri spanju in nevroprotekciji zaradi svojih edinstvenih kemičnih lastnosti in učinkovitejšega prodiranja skozi krvno-možgansko pregrado.

Prodira skozi krvno-možgansko pregrado: Magnezijev treonat se je izkazal za učinkovitejšega pri prodiranju skozi krvno-možgansko pregrado, kar mu daje edinstveno prednost pri povečanju ravni magnezija v možganih. Študije so pokazale, da lahko magnezijev treonat znatno poveča koncentracijo magnezija v cerebrospinalni tekočini in s tem izboljša kognitivne funkcije.

Izboljša kognitivno funkcijo in spomin: zaradi svoje sposobnosti povečanja ravni magnezija v možganih lahko magnezijev treonat bistveno izboljša kognitivno funkcijo in spomin, zlasti pri starejših in tistih s kognitivnimi motnjami. Raziskave kažejo, da lahko dodatek magnezijevega treonata bistveno izboljša učne sposobnosti možganov in delovanje kratkoročnega spomina.

Lajša tesnobo in depresijo: Magnezij ima pomembno vlogo pri prevodnosti živcev in ravnovesju nevrotransmiterjev. Magnezijev treonat lahko pomaga pri lajšanju simptomov tesnobe in depresije z učinkovitim zvišanjem ravni magnezija v možganih.

Nevrozna zaščita: Ljudje, ki so izpostavljeni tveganju za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Magnezijev treonat deluje nevroprotektivno ter pomaga preprečevati in upočasnjevati napredovanje nevrodegenerativnih bolezni.

Magnezijev taurat

Magnezijev taurat je magnezijev dodatek, ki združuje prednosti magnezija in tavrina.

Visoka biološka uporabnost: Magnezijev taurat ima visoko biološko uporabnost, kar pomeni, da telo lažje absorbira in izkoristi to obliko magnezija.

Dobra gastrointestinalna toleranca: ker ima magnezijev taurat visoko stopnjo absorpcije v gastrointestinalnem traktu, je običajno manj verjetno, da bo povzročil nelagodje v prebavilih.

Podpira zdravje srca: magnezij in tavrin pomagata uravnavati delovanje srca. Magnezij pomaga vzdrževati normalen srčni ritem z uravnavanjem koncentracije kalcijevih ionov v celicah srčne mišice. Tavrin ima antioksidativne in protivnetne lastnosti ter ščiti srčne celice pred oksidativnim stresom in vnetnimi poškodbami. Številne študije so pokazale, da ima magnezijev tavrin pomembne koristi za zdravje srca, znižuje visok krvni tlak, zmanjšuje nereden srčni utrip in ščiti pred kardiomiopatijo. Še posebej primerno za ljudi s tveganjem za bolezni srca in ožilja.

Zdravje živčnega sistema: magnezij in tavrin imata pomembno vlogo v živčnem sistemu. Magnezij je koencim pri sintezi različnih nevrotransmiterjev in pomaga ohranjati normalno delovanje živčnega sistema. Tavrin ščiti živčne celice in spodbuja zdravje nevronov. Magnezijev taurat lahko ublaži simptome tesnobe in depresije ter izboljša splošno delovanje živčnega sistema. Za ljudi z anksioznostjo, depresijo, kroničnim stresom in drugimi nevrološkimi stanji

Antioksidativni in protivnetni učinki: Taurin ima močne antioksidativne in protivnetne učinke, ki lahko zmanjšajo oksidativni stres in vnetne odzive v telesu. Magnezij pomaga tudi pri uravnavanju imunskega sistema in zmanjšuje vnetja. Raziskave kažejo, da lahko magnezijev taurat pomaga preprečiti različne kronične bolezni s svojimi antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi.

Izboljša presnovno zdravje: Magnezij ima ključno vlogo pri energetski presnovi, izločanju in uporabi inzulina ter uravnavanju krvnega sladkorja. Tavrin prav tako pomaga izboljšati občutljivost za inzulin, pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja ter izboljša presnovni sindrom in druge težave. Zaradi tega je magnezijev tavrin učinkovitejši od drugih magnezijevih dodatkov pri obvladovanju presnovnega sindroma in insulinske rezistence.

Tavrin v magnezijevem tavratu ima kot edinstvena aminokislina tudi več učinkov:
Taurin je naravna aminokislina, ki vsebuje žveplo in je neproteinska aminokislina, ker ne sodeluje pri sintezi beljakovin kot druge aminokisline. Ta komponenta je zelo razširjena v različnih živalskih tkivih, zlasti v srcu, možganih, očeh in skeletnih mišicah. Najdemo ga tudi v različnih živilih, kot so meso, ribe, mlečni izdelki in energijske pijače.

Tavrin v človeškem telesu se lahko proizvede iz cisteina pod delovanjem dekarboksilaze cistein sulfinske kisline (Csad) ali pa ga dobimo s hrano in ga celice absorbirajo preko prenašalcev tavrina. S starostjo se koncentracija tavrina in njegovih metabolitov v človeškem telesu postopoma zmanjšuje. V primerjavi z mladimi se koncentracija tavrina v serumu starejših zmanjša za več kot 80%.

1. Podprite zdravje srca in ožilja:
Uravnava krvni tlak: taurin pomaga zniževati krvni tlak in spodbuja vazodilatacijo z uravnavanjem ravnovesja natrijevih, kalijevih in kalcijevih ionov. Tavrin lahko znatno zniža krvni tlak pri bolnikih s hipertenzijo.
Ščiti srce: deluje antioksidativno in ščiti kardiomiocite pred poškodbami, ki jih povzroča oksidativni stres. Dodatek tavrina lahko izboljša delovanje srca in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

2. Varujte zdravje živčnega sistema:
Nevroprotekcija: Tavrin ima nevroprotektivne učinke, preprečuje nevrodegenerativne bolezni s stabilizacijo celičnih membran in uravnavanjem koncentracije kalcijevih ionov, preprečuje prekomerno vzdraženost in smrt nevronov.
Pomirjujoč učinek: deluje pomirjevalno in anksiolitično, pomaga izboljšati razpoloženje in lajša stres.

3. Zaščita vida:
Zaščita mrežnice: Tavrin je pomembna sestavina mrežnice, ki pomaga ohranjati delovanje mrežnice in preprečuje poslabšanje vida.
Antioksidativni učinek: lahko zmanjša poškodbe prostih radikalov na celicah mrežnice in upočasni upad vida.

4. Zdravje presnove:
Uravnava krvni sladkor: Tavrin pomaga izboljšati občutljivost za inzulin, uravnava raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje metabolični sindrom.
Presnova lipidov: pomaga uravnavati presnovo lipidov in znižuje raven holesterola in trigliceridov v krvi.

5. Športna uspešnost:
Zmanjšanje mišične utrujenosti: Taurin lahko zmanjša oksidativni stres in vnetje, ki nastane med vadbo, ter zmanjša mišično utrujenost.
Izboljša vzdržljivost: lahko izboljša sposobnost krčenja mišic in vzdržljivost ter izboljša športno zmogljivost.